โยคะนิ้ว คืนความผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที

0

หลายคนยอมแพ้ต่อการฝึกโยคะ เพียงเพราะตัวแข็งจนถอดใจ เชื่อหรือไม่ว่า โยคะอีกแบบที่ได้ผลไม่ต่างกัน นั้นคือ โยคะนิ้ว เพียงใช้เวลาฝึก 2 – 3 นาที ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ให้ผลเหมือนการฝึกโยคะทั่วไปจนน่าประหลาดใจ เพราะนิ้วมีจุดเชื่อมโยงสัมพันธ์กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คิด

ข้อมูลจากหนังสือ โยคะนิ้ว ผลงานเขียนโดย มายุมิ ฟุคะโบริ  ผู้คิดค้น Breathing Yoga ที่ใช้หลักการหายใจโดยการฝึกลมปราณ (Dantian Breathing) ซึ่งทำให้ชีวิตสดชื่นแจ่มใสและเป็นหลักการเบื้องต้นของโยคะด้วย

%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b9%89%e0%b8%a7-pr

ได้เผยเคล็ดลับจากหนังสือด้วย 5 ขั้นตอนโยคะนิ้ว บรรเทาความเหนื่อยล้าใน 2 นาที ด้วยวิธี ฝึกโยคะนิ้วขั้นพื้นฐาน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี คืนความมั่นคงให้แก่จิตใจ และบรรเทาความเหนื่อยล้าสะสม โดยมีขั้นตอนดังนี้

1.พนมมือ ยืนกางขาให้ห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า (นั่งบนเก้าอี้ก็ได้)  ยืนหลังให้ตรง ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันไว้ที่กลางอก หายใจ 2-3 ครั้ง ผ่อนคลายทั้งกายและใจ

1-%e0%b8%9e%e0%b8%99%e0%b8%a1%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad

2.กางนิ้วมือ ประกบฝ่ามืออยู่เช่นเดิม ค่อยๆ กางนิ้วมือ พยายามให้เกิดช่องว่างระหว่างนิ้วมือแต่ละนิ้วมากที่สุด

2-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad

3.กางข้อศอกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายบ่าทั้งสองข้าง  ไม่เกร็ง ค่อย ๆ กางศอก ให้ข้อศอกทั้งสองข้าง ชี้ออกไปด้านข้างและยกสูงขึ้น ลดระดับฝ่ามือลงเล็กน้อย พร้อม ๆ กับแยกฝ่ามือออกจากกันเหลือเพียงปลายนิ้วทั้งห้าแตะกันอยู่เช่นเดิมแล้วนิ่งไว้ ปล่อยลมหายใจออกทางจมูกให้สุด

3-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%a8%e0%b8%ad%e0%b8%81

4.ท่าพื้นฐานคือท่านี้ ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกันไว้ ทำมือเป็นรูปพีระมิดคล้าย ๆ กับกำลังพยุงลูกบอลกลม ๆ ที่มองไม่เห็น

5-%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%99%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81

5.นิ้วกับนิ้วดันกันไว้ ออกแรงดันนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน สร้างแรงกดขึ้นที่ปลายนิ้วแล้วหายใจลึก ๆ “หายใจเข้า หายใจออก” 3 ครั้ง ปล่อยปลายนิ้วจากกัน ปล่อยแขนลง หายใจออก ผ่อนคลายบ่า แขน และนิ้วมือทั้งสองข้างตามสบาย

%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b8%99%e0%b8%b5%e0%b9%89%e0%b8%9c%e0%b8%b4%e0%b8%94

ระวังอย่าออกแรงดันมากจนข้อนิ้วมือข้อที่สองงอ และอย่าประกบนิ้วมือแนบเข้าด้วยกันตลอดนิ้ว ให้สัมผัสกันเฉพาะปลายนิ้วทั้งห้าเท่านั้น

เพียงขยับนิ้วเท่านี้ ก็ได้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับการฝึกโยคะ “ท่ายืนด้วยไหล่” ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้มีสมาธิ อวัยวะภายในอยู่ในสภาพกลับหัว จึงเป็นการนวดอวัยวะภายในไปในตัวอีกด้วย

%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%b7%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b9%88

ลองขยับนิ้วตาม ทั้งสนุก และได้ประโยชน์ทั้งร่างกาย จิตใจ และสมอง ด้วยหนังสือ  โยคะนิ้ว  วางจำหน่ายแล้วที่ร้านนายอินทร์ และร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ ราคาเล่มละ 195 บาท หรือสั่งซื้อผ่าน www.amarinbooks.com

%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b9%89%e0%b8%a7

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *