Tag Archives: Squat

4-legs-workouts-6-trick-to-burn-effectively

4 ท่าออกกำลังกาย “ขา” + 6 ทริคช่วยเบิร์นแบบได้ผล

เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงด้วยการออกกำลังกายช่วงขา หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกายช่วงขาถึงช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น? นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อช่วงขานั้นเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

how-to-burn-cal-by-legs-workouts

4 ท่าออกกำลังกายขากับวิธีเผาผลาญแคลแบบรวดเร็ว

เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป) ทำทั้งหมด…

hiit_burn_fat

โปรแกรม HIIT จากเทรนเนอร์ ออกแบบช่วยเบิร์นแคล

เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วว่า เราสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องไปฟิตเนสและไม่ต้องใช้เวลามาก Martel Martellus เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองแล้วจาก Equinox แนะนำว่า HIIT (ไม่รู้จักคลิกอ่านที่บทความนี้กันก่อน HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น) เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นและได้ผลเป็นอย่างดี

workout_for_fat_burning

ท่าออกกำลังกาย เพิ่มระบบเผาผลาญไขมัน ไม่พึ่งอุปกรณ์

เมื่อเพื่อนๆ มองหาแรงบันดาลใจที่จะช่วยกระตุ้นการไปฟิตเนสของตัวเองแล้วรู้สึกว่า “นี่มันยากเกินไป” มาลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่บ้านแทนก็เวิร์คนะ คุณ SUSI MAY จาก Popsugar.com ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว ให้ผลทั้งขา แขนและหน้าท้อง

6-tips-to-help-squats-see-more-results

6 ข้อช่วยให้การ Squats (สควอท) เห็นผลมากขึ้น

หากเพื่อนๆ ต้องการจะมีรูปร่างผอมเพรียวกระชับ มีกล้ามเนื้อต้นขาที่เรียวเล็กลง วิธีการออกกำลังกายด้วยท่า Squat นับเป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กระบวนบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เราได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Squat สามารถทำได้ดังต่อไปนี้

total-body-workout

6 ท่า Total Body Workout ใช้เวลาไม่เยอะ

มีอีกหนึ่งโปรแกรมน่าสนใจมาฝากเพื่อนๆ กัน ใช้เวลาไม่มาก มีอุปกรณ์เป็นดัมเบล โดยวิธีการเลือกดัมเบลนั้นต้อเลือกขนาดที่ไม่หนักจนเกินไป ให้ลองยกดูก่อนนะคะ ต้องขนาดน้ำหนักที่เราไม่ต้องฝืนในการยกไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ค่ะ พร้อมแล้วไปเร่ิ่มกันเลย!

body-challenge-30-days

BODY CHALLENGE ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

มีหนึ่งโปรแกรมท้าทายให้เพื่อนๆ ทำตามตารางตลอด 30 วัน เพื่อเฟิร์มหุ่นสวยรับซัมเมอร์นี้กัน แต่ถึงใครที่ไม่ได้อยากไปทะเล ไม่ได้อยากใส่บิกินี่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนทำได้ตลอดๆ โปรแกรมนี้ก็ตอบโจทย์ไม่น้อย

high-knee-program

High Knee Program ปรับสเต็ป พร้อมช่วยเบิร์นไขมัน

ข้อดีเหมาะกับการลดน้ำหนักขนาดนี้ สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมที่ได้เจ้า High Knee มาเป็นพระเอก พร้อมแล้วไปดูตารางการฝึกพร้อมกับคลิปฝึกท่าที่ถูกต้อง

total-body-program-6

Total Body Program 6 ท่าเบาๆ ช่วยเฟิร์มทุกสัดส่วน

แต่ในความจริงแล้วกาารออกกำลังกายนั้นมีท่าเบาๆ ที่แม้แต่แม่ท้องเองก็ยังทำได้เหมือนกัน เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ Total Body ได้ทุกส่วน มีอุปกรณ์แค่ดัมเบล โดยให้เลือกขนาดที่เหมาะกับเรานะคะ

sexy-leg-with-6-poses

โปรแกรมออกกำลังกาย “ขาสวย” กระชับ ลดไขมัน 6 ท่าแบบพอดีๆ

สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้ขาเล็ก กระชับมากขึ้น สดสวยมีโปรแกรมนั้นมาฝากกันค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่า