Tag Archives: PLANK

plank-applies-focusing-on-the-abdominal-muscles

7 ท่า “แพลงก์ประยุกต์” เน้นส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อนๆ หลายคนคงรู้จักกันดีอยู่กับแล้วกับท่าออกกำลังกาย Plank (แพลงก์) ประโยชน์ของการแพลงก์นั้นเหมาะกับคนที่มุ่งเน้นในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

5-exercises-morning-help-burn-better

5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยเผาผลาญดีขึ้น

อีกหนึ่งทริคที่ช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นไปอย่างดีมากขึ้นคือ เราต้องนอนให้พอ การที่เพื่อนๆ ไม่สามารถตื่นเช้าได้หรือตื่นมาก็ยังงัวเงียไม่พร้อมเริ่มต้นวันใหม่

plank-workout-increases-metabolism-in-5-minutes

ตารางแพลงก์ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ใน 5 นาที

เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่า ท่าแพลงก์ นั้นเป็นท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ หรือท่าครันช์

core-workouts-no-equipment

6 ท่าช่วยลดหน้าท้อง แบบไม่ใช้อุปกรณ์

หลากหลายโปรแกรมออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องที่เพื่อนๆ อาจเคยได้ลองทำตามดูบ้างแล้ว รวมไปถึงแนวทางการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งกลับพบว่า ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

exercise-morning-burn-fat-stimulate-blood-circulation-1

ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย นอกจากรูปแบบแล้ว ยังมีเรื่องของช่วงเวลาการออกกำลังกายเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย หลายคนมักนึกถึงช่วงเวลาหลังเลิกงานที่มีเวลาว่างมากกว่าแต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เวิร์กเหมือนกันนะ

plank-workout

ท่าแพลงก์ 5 นาที ลดหน้าท้อง กระชับสะโพกและส่วนกลางลำตัว

ท่าแพลงก์ยังถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ยังได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง สาเหตุหนึ่งมาจากเป็นเพราะ “แพลงก์” เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนทำง่าย และไม่ใช้เวลามาก

plank-challenge

PLANK CHALLENGE: 5 ท่าแพลงก์ ลดอ้วนแบบง่ายๆ

นอกจากนี้ แพลงก์ยังช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด เนื่องจากมีการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย สมองจึงผ่อนคลายนั่นเอง

plank_on_the_best_way

วิธีฝึกการ “แพลงก์” ให้ถูกวิธี

เมื่อเพื่อนๆ มีเวลาสั้นๆ แต่ว่าอยากออกกำลังกาย และต้องการคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงในกิจวัตรของการออกกำลังกาย “แพลงก์” เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหนึ่งเลยก็ว่าได้สำหรับโจทย์นี้

benefits-of-planks

4 ประโยชน์ของ “ท่าแพลงก์” ที่ให้ผลมากกว่าลดอ้วน

การออกกำลังกายท่า Planks คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใช้เวลาน้อยและไม่จำเป็นต้องลงทุนอะไรเลย เพียงออกกำลังกายท่านี้ทุกวันในระยะเวลาอันสั้นก็เกิดสิ่งดีๆกับร่างกายแล้ว ส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกัน

within-10-minutes-abs-workout

7 ท่าลดหน้าท้อง ไม่เกิน 10 นาที!

ระเบิดไขมันหน้าท้องด้วยโปรแกรมที่ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที!  แน่นอนว่า “ปัญหาไขมันส่วนเกินหน้าท้อง” เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเจออยู่ และบางทีก็ดูเหมือนว่าการคุมอาหร เลี่ยงของทอด ของมัน และการขับถ่ายที่ดีนั้นดูจะช่วยได้แค่ระดับหนึ่งเท่านั้น แบบนี้สดสวยเลยขอนำเนอหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายน่าสนใจที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ใช้เวลาไม่เยอะ จะทำช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้หมดเลย กำหนดเซ็ทที่ต้องการได้ตั้งแต่ 2-7 เซ็ท อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคนแล้วล่ะ พร้อมก็ไปลุยกัน! 1.Bicycle…