Tag Archives: Burpees

how-to-reduce-fat-and-tone-problem-areas

4 วิธีออกกำลังกายดีที่สุดเพื่อเน้น “ลดเฉพาะส่วน”

แม้ว่าการลดเฉพาะส่วนอาจไม่ใช่การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีวิธีการหลายอย่างที่มาพร้อมหลักฐานว่าสามารถช่วยให้เราลดไขมันและทำให้ร่างกายกระชับ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมของร่างกายได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดเฉพาะส่วน

7-hiit-postures-exercise-reduce-fat-reduce-age-2

7 ท่า HIIT ออกกำลังกายลดอ้วน+ลดอายุ

เพื่อนๆ คงเคยได้ยินแนวทางการออกกำลังกายแบบ HITT หรือ High-Intensity Interval Training หรือเรียกอีกอย่างว่า Extra High Intensity เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบาๆ สลับกันไป

burpees-table-focuses-on-burning-fat

ตาราง Burpees (ท่าเบอร์พี) เน้นเผาผลาญไขมัน

แต่ยังมีอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์อย่างมากในเรื่องของความไม่ซับซ้อน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ สามารถทำที่บ้านได้เหมือนกัน ทั้งยังเผาผลาญได้เป็นอย่างดีจนเพื่อนๆ รู้สึกได้เลยล่ะ! นั่นก็คือ…

exercise-schedule-fat-burning

Fat Burning กับตารางออกกำลังกาย ช่วยลดอ้วน

เรามาเริ่มต้นด้วยอีกหนึ่งโปรแกรมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งกว่าเดิมด้วยโปรแกรมแบบ เบิร์นไขมันเต็มที่ด้วยตารางนี้กัน!

burpees-2

8 ท่าประยุกต์ “Burpees” ช่วยเบิร์น ลดอ้วน

Burpees เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี โดยจากบทความเรื่อง Burpees ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

workout_for_loss_fat_program

ตารางออกกำลังกาย: 3 ระดับความเข้มข้น ช่วยลดอ้วน

นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

3_postures_10_minutes_program

3 ท่า 10 นาที สร้างเหงื่อ ลดอ้วนจากเทรนเนอร์ AFAA

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลา มองหาอะไรที่เร็วๆ สร้างเหงื่อได้ใน 10 นาที นี่คือโปรแกรมที่เพื่อนๆ กำลังตามหาอย่างแน่นอนค่ะ

workout_plan_4_weeks

WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพด้วยเหมือนกัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังหาอะไรแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหนและอย่างไร มาลองดู Workout Plan 4 weeks ที่สดสวยนำมาฝากกัน

extreme-burn

Extreme Burn เบิร์นภายใน 5 นาที ด้วยโปรแกรม 3 เซ็ท

ขอมาแบบนี้ก็ต้องจัดกันไปเลย! แต่งานนี้ต้องบอกว่าใจรักอย่างเดียวไม่ได้ ต้องอึดด้วย และเพื่อนๆ ต้องระวังระหว่งาการฝึกเพื่อลดอาการบาดเจ็บนะคะ (วอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึก)

10-minute-workout-for-abs

4 ท่าออกกำลัง ลดหน้าท้องที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญ

เราจะสามารถลดหน้าท้องได้ดีต้องให้น้ำหนักกับการกินเป็นหลักด้วย แต่ถึงอย่างนั้นก็ใช่ว่าการออกกำลังกายจะไม่สำคัญหรือไม่จำเป็นสำหรับการลดหน้าท้องเลยนะคะ การออกกำลังกายที่เรียกว่า High-intensity Workout หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะช่วยให้เราเห็นผลเร็วขึ้นอีกนั่นเองค่ะ