Tag Archives: โฮลเกรน

guidelines-and-4-exercises-to-reduce-belly-fat

รอบเอวเกิน ดูยังไง? พร้อมแนวทางและ 4 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แค่เรื่องของบุคลิกภาพ การต้องกังวลกับปัญหารูปร่างเท่านั้น แต่มันยังเกี่ยวข้องกับโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

6-morning-workouts-for-newbies-want-to-burn

6 ท่าออกกำลังกาย เช้า เย็น สำหรับมือใหม่อยากเบิร์น!

กิจวัตรที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าเพียงไม่กี่นาที สามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ การทำแบบนี้จะทำให้ระบบการเผาผลาญของเพื่อนๆ ทำงานได้

which-fiber-helps-reduce-belly

ไฟเบอร์ชนิดไหนช่วยลดหน้าท้อง? พร้อม 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มผลลัพธ์ที่ดี

หนึ่งในวิธีการกินเพื่อช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบสมใจคือ การเลือกกินอาหารทีมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ เพราะมันจะช่วยดูดซับน้ำปริมาณมากและชะลอการส่งผ่านอาหารผ่านทางเดินอาหาร กระบวนการนี้ทำให้กระเพาะอาหารขยายและทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่ม

morning-exercise-how-to-choose-to-eat

ออกกำลังกายตอนเช้า เลือกกินอาหารอย่างไร?

แม้ว่าการกล่าวว่า ออกกำลังกายตอนเช้านั้นให้ผลที่ไม่แตกต่างกันกับการออกกำลังกายตอนเย็น จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์ของบางคน ช่วงเช้าถือเป็นช่วงเวลาทองที่จะได้ใช้เวลาช่วงนี้ของวันฟิตเพื่อสุขภาพ

5-morning-exercises-and-abs-workouts

5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ลดหน้าท้องแบบง่ายๆ

สำหรับเพื่อนๆ ที่คิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลามากนั้นเป็นเรื่องไม่จริงเลยนะคะ เพราะจากการศึกษาในปี 2016 โดยนักวิจัยของ McMaster University ในแคนาดาพบว่า แม้แต่การออกกำลังกายความเข้มสูงเพียงหนึ่งนาทีก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

10-things-that-make-me-get-excess-belly-fat

10 อย่าง ทำเรา “พุงออก” ไขมันสะสมหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน หรือที่เรียกว่า “พุงออก” นั้น นอกจากจะไม่ดีกับรูปร่างและบุคลิกแล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ เพราะมันเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคเมตาบอลิค เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและมะเร็ง

17-foods-to-increase-good-cholesterol-and-help-reduce-bad-cholesterol-18

17 อาหารเพิ่มคอเลสเตอรอลดี และช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

เมื่อนึกถึงคอเลสเตอรอล เพื่อนๆ ก็คงนึกถึงอะไรที่ไม่ดีหรือมีคอเลสเตอรอลสูง แต่คอเลสเตอรอลก็มีชนิด “ดี” ที่ร่างกายของคุณต้องการด้วยเหมือนกันนะ ไขมันดีที่ว่านั้นเรียกว่า HDL หรือ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (High-density lipoprotein)

best-workout-for-abs-and-arms

6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง+แขน ให้ดูฟิตขึ้น

หากเพื่อนๆ ต้องการลดหน้าท้องให้ได้ผลนั้น ข้อหนึ่งที่สำคัญเลยคือ “ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์” เพราะไขมันเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบโรคหัวใจ ความต้านทานต่ออินซูลินและการเพิ่มไขมันหน้าท้องในการศึกษาเชิงสังเกตการณ์และสัตว์

abs-workout

6 ท่าฟิตหน้าท้อง สร้างวินัยเพื่อเห็นผลจริง

หนึ่งในแนวทางที่ถูกพูดถึงมากที่สุดของการลดหน้าท้องคือ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ มีไขมันสูงและออกกำลังกายเป็นประจำ จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด

daily-abs-workouts

Daily Abs: 4 ท่าลดหน้าท้องแบบทำได้ทุกวัน

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เรียกได้ว่าเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายของการลดหน้าท้องได้นอกเหนือจากการคุมอาหาร อาจมีหลายคนที่กำลังลังเลว่า การออกกำลังกายที่กำลงทำอยู่นั้นช่วยได้จริงหรือไม่