Tag Archives: เฟิร์ม

7-simple-exercise-postures-and-reasons-to-exercise-if-you-lose-weight

7 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ กับเหตุผลที่ต้องออกกำลังหากลดอ้วน

ในขณะที่อดอาหาร การลดปริมาณแคลอรี่จะลดอัตราการเผาผลาญซึ่งจะชะลอการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องค่ะ

30-minute-on-the-track-for-new-runners

ตารางวิ่งบนลู่ 30 นาที สำหรับนักวิ่งมือใหม่

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังต้องการเริ่มต้น “วิ่ง” ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดน้ำหนัก มาลองเริ่มต้นไปกับตารางและวิธีวิ่งแบบนี้กันดูนะคะ แบบง่ายๆ ไม่ซับซ้อน

simple-exercises-for-beginners-1

Beginners: ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทั้งหมด 5 เซ็ท

ว่ากันว่า จะลดน้ำหนัก ต้องพึ่งการควบคุมอาหารที่ 80% และอีก 20% เป็นเรื่องของการออกกำลังกาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอีกหนึ่งปัจจัยที่ผ่านการศึกษามาแล้ว พบว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน

elliptical-trainer-for-burning-fat

ตารางเบิร์นไขมันด้วยเครื่อง Elliptical Trainer

Elliptical Trainer เครื่องเล่นที่เรามักเห็นได้บ่อยๆ ในฟิตเนสทั่วไป ลักษณะคือจะมีแป้นให้เราเหยียบสำหรับเท้าทั้งสองข้าง และมีที่จับแบบโยกและแบบยึดบริเวณหน้าจอแสดงผล

5-fitness-postures-for-the-morning

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับตอนเช้าหรือคนที่เพิ่งเริ่มต้น

มีประโยคๆ หนึ่งที่น่าสนใจสำหรับเพื่อนๆ ที่มีเป้าหมายลดน้ำหนักหรือแม้แต่เพื่อสุขภาพ “ออกกำลังกาย เลือกอาหารที่มีประโยชน์ อดทน แล้วร่างกายจะให้รางวัลคุณ”

boxing-secret-for-good-shape

4 เคล็ดลับ “ต่อยมวย” อย่างไรให้รูปร่างดี

ไม่ว่าน้ำหนักการต่อสู้ของพวกเขาจะเป็นเท่าไหร่ แต่นักมวยทุกคนมีรูปร่างที่กระชับซึ่งเพลิดเพลินกับการผสมผสานอย่างลงตัวของความว่องไวและความแข็งแกร่ง แบบนี้เห็นแล้วก็อยากนำไปเป็นแรงบันดาลใจในการสร้างรูปร่างที่ดีแบบนั้น มีแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพสูงที่สร้างความแข็งแกร่งที่เพื่อนๆ อาจต้องการได้ลองทำดู

3-ways-to-exercise-good-for-bone-health-2

3 วิธีออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพกระดูก

เนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพสำหรับทุกคน ยิ่งเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่กระดูกของเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายถึงโอกาสที่จะแตกหักและสึกหรอน้อยลงในช่วงที่อายุมากขึ้น

cardio-helps-metabolic-system

8 ท่า 10 นาทีกับคาร์ดิโอเพิ่มการเผาผลาญ

การทุ่มเทเพียง 10 นาทีในการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรอบ ๆ ร่างกายของเราแล้ว เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับออกซิเจนของร่างกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและกระตุ้นอวัยวะที่สำคัญทั้งหมด

adjust-the-obesity-reduction-behavior-with-30-minutes-of-exercise

ปรับพฤติกรรมลดอ้วนพร้อมท่าออกกำลังกาย 30 นาที

ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดความอ้วนแบบไหน จำกัดการกินหรือว่าใช้ช่วงเวลาเข้ามาช่วย แต่สิ่งหนึ่งที่นักโภชนาการมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งนี้อยู่เสมอก็คือ การใช้วิธีตามรูปแบบต่างๆ แต่ให้บวกการออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปด้วย จะช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

interval-walking-workout

Interval Walking Workout วิธีเดินบนลู่วิ่ง สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการกลับมาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนๆ ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย ทำให้ความอดทนค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือว่าออกกำลังกายเป็นประจำ