Tag Archives: เฟิร์ม

3 ท่า ออกแบบโดยเทรนเนอร์ช่วยฟิตเฟิร์มหน้าท้อง แขนและขา

3 ท่าที่ว่านี้ดูเหมือนไม่ได้มากเกินไปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ก็ได้รับการคัดเลือก ออกแบบมาอย่างดีแล้วจาก Alexia โดยมุ่งเป้าหมายไปที่ ลดหน้าท้อง หลัง แขนและขา

โปรแกรม HIIT จากเทรนเนอร์ ออกแบบช่วยเบิร์นแคล

เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนคงเคยได้ยินมาแล้วว่า เราสามารถมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องไปฟิตเนสและไม่ต้องใช้เวลามาก Martel Martellus เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองแล้วจาก Equinox แนะนำว่า HIIT (ไม่รู้จักคลิกอ่านที่บทความนี้กันก่อน HIIT สุดยอดการออกกำลังกายแบบเหนือชั้น) เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นและได้ผลเป็นอย่างดี

ตารางออกกำลังกาย: 3 ระดับความเข้มข้น ช่วยลดอ้วน

นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

7 แนวทางช่วยกระตุ้น “ลดอ้วน” ให้ถึงเป้าหมาย

การที่เรามีความพร้อมในด้านต่างๆ เมื่อต้องลดน้ำหนักนั้นยังไม่ช่วยให้เห็นผลจริงเท่าการมีวินัยและแรงกระตุ้นที่จะทำมันได้ตลอด (ซึ่งนั่นนับเป็นส่วนยากของการลดน้ำหนักเลย ว่ามั้ย?) การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ นอกเหนือจากการเลือกกินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการเผาเผลาญ ก็ยังล้วนแล้วแต่เป็นกุญแจสำคัญเพื่อไปถึงเป้าหมาย

At Home Abs workout: 9 ท่า ลดหน้าท้องแบบทำที่บ้านจากเทรนเนอร์

เมื่อเราพูดถึงการลดหน้าท้อง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากการกินและการออกกำลังกาย Sarah Chadwell จาก NASM, CPT เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้แนะนำถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงกันแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ “ฉันใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างหน้าท้องที่แบนราบ” โดยเธอเรียกมันว่าเป็น at-home Abs workout

7 แนวทาง ลด+รักษาน้ำหนัก แบบสั้นๆ จากผู้เชี่ยวชาญ

หลายคนคิดว่า “การลดน้ำหนัก” เป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วสิ่งที่ยากยิ่งกว่าก็คือ “การรักษาน้ำหนัก” เพราะว่าหลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้ว หลังจากนั้นก็พบว่า ตัวเลขกลับมาขึ้นอีกครั้ง ซึ่งมันก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สิ่งที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีเหมือนเดิมคือ การสร้างพฤติกรรมที่สามารถทำได้แบบยาวๆ

9 ท่าบอดี้เวท ลดอ้วนไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้รูปร่างของเพื่อนๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น โดยมีข้อแม้เรื่องของเวลาและไม่อยากใช้อุปกรณ์ สดสวยมีหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมมากๆ กับการใช้แรงโน้มถ่วงและความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายเรานี่แหละ วิธีการเหล่านี้เป็นการเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของร่างกาย

ตารางออกกำลังกาย 45 วินาที 5 เซ็ท ช่วยเบิร์น

Corey Phelps เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ได้แชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่การรวมกันของแนวทางที่ได้ผลจริง โดยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมักไม่ค่อยมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เพื่อนๆ ควรรู้คือ เราต้องออกกำลังกายทั้งแบบฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอไว้ในสูตรการออกกำลังกายของเพื่อนๆ

ฟิตเนสบล็อกเกอร์แนะนำ 6 ท่า HIIT ที่ใช้ออกกำลัง ลดไขมัน

High-intensity Interval Training (HIIT) คือโปรแกรมออกกำลังกายที่พวกเราชอบมากที่สุด HIIT เป็นโปรแกรมที่ผสมผสานระหว่างระยะเวลาสั้นๆ กับการเคลื่อนไหวที่ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

4 ท่าบอดี้เวท ใช้แทนการวิ่งบนลู่วิ่ง โดยฟิสเนตบล็อกเกอร์

เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่กำลังเบื่อการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ก็ยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ไปสู่เป้าหมายของการลดน้ำหนักหรือการมีรูปร่างที่ดี งานนี้ Stefanie Williams เทรนเนอร์ส่วนตัว ฟิสเนตบล็อกเกอร์และเจ้าของเว็บไซต์ Stef-fit.com ได้แชร์ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท