Tag Archives: เผาผลาญไขมัน

กินอะไรก่อนออกกำลัง? พร้อมท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

ช่วงเวลามื้ออาหารเป็นปัจจัยสำคัญของโภชนาการก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด ลองกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน 3 ส่วนประกอบนี้ประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

5 ท่าดัมเบลกับ 6 วิธีลดไขมันสะสมแขน

การกำจัดไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมีการสะสมเฉพาะส่วน โดยที่บริเวณแขนมักถูกมองว่าเป็นปัญหาทำให้หลาย ๆ คนพยายามหาวิธีลดไขมันส่วนเกิน เพราะแขนย้อยๆ นั้น อาจทำให้เพื่อนๆ ดูมีอายุ และใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่ฟิต

ลดอ้วน+ปรับปรุงอารมณ์ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

เราออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายเพื่อการมีรูปร่างที่ดีขึ้น ลดความอ้วน ลดหุ่น อยากดูดีขึ้น หรือแม้แต่เพื่ออยากได้เป้าหมายเล็กๆ ที่ว่า สุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เรามีความสุขขึ้นด้วยเหมือนกัน

เหตุผล 3 ข้อบอกว่า “ถั่ว” เป็นอาหารลดอ้วนที่ไม่ควรพลาด!

ถั่วช่วยเรื่องสุขภาพเพราะเต็มไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน สารอาหารส่วนใหญ่เป็นไขมันซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น ไขมัน 1 กรัมประกอบด้วย 9 แคลอรี่ ในขณะที่ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่

4 ท่า คาร์ดิโออย่างง่าย ใช้ออกกำลังในวันเบาๆ

เราอาจจะเคยได้ยินกันมาแล้วว่า “คาร์ดิโอ” เป็นหนึ่งในแนวทางการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่นอกเหนือจากนี้ คาร์ดิโอ ยังเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยควบคุมระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดให้ลดลง

ท่าออกกำลังกาย “บอดี้เวท” ช่วยเผาผลาญดี

ราสามารถทำได้เองด้วยวิธีที่เรียกว่า “บอดี้เวท” นั่นเอง ในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมบอดี้เวทแบบง่ายๆ ทำได้ตั้งแต่คนที่เพิ่งเริ่มต้น ไปจนถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

8 วิธีลดความอ้วนแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่เห็นผลถาวร

มีอาหารเสริมมากมายบนโลกอินเตอร์เน็ตที่บอกว่า สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ รวมไปถึงวิธีมากมายที่ได้รับการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งลองทำตามแล้วได้ผลแต่บางวิธีก็ไม่เห็นผลตามคำบอกเล่า เหมือนกับเรากำลังหาคนที่ใช่ การลดน้ำหนักต้องดูที่ไลฟ์สไตล์ของเรา ปรับพฤติกรรมตัวเองให้ตรงกับความต้องการ ตั้งเป้าหมายและพยายามทำให้ได้

3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับระบบเผาผลาญที่อยากให้รู้ไว้!

นักโภชนาการชื่อดัง Charles Passler อธิบายเกี่ยวกับเรื่องของ ระบบเผาผลาญ ใน Byrdie.com ไว้ว่า “การเผาผลาญหมายถึงอัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และแปลงสิ่งที่เราบริโภคเป็นพลังงานที่ใช้ในการรักษาการทำงานของร่างกาย”

11 ทริค ทำให้ครบ ช่วยปรับระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น

ระบบเผาผลาญมีผลต่อการลดความอ้วนโดยตรง เพราะถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี แคลอรี่ที่ถูกเพิ่มเข้าไปในร่างกายจะเผาออกไปได้น้อยลง เมื่อแคลอรี่เยอะและสะสมก็กลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง สำหรับหลายคนเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 30+ จึงเริ่มรู้สึกได้ว่า “กินเหมือนเมื่อก่อน แต่น้ำหนักกลับขึ้นเร็วกว่า”

8 ท่าออกกำลังกายอย่างง่าย สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาสุขภาพของเราอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์ที่ดีที่สุดของมันรวมถึงการช่วยให้เพื่อนๆ ประสบความสำเร็จและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีรักษามวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้