หากเพื่อนๆ ต้องการจะมีรูปร่างผอมเพรียวกระชับ มีกล้ามเนื้อต้นขาที่เรียวเล็กลง วิธีการออกกำลังกายด้วยท่า Squat นับเป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กระบวนบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เราได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Squat สามารถทำได้ดังต่อไปนี้
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบันก็คือ การคุมอาหารแบบนับแคลอรี่ นั่นเอง แต่สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการนับแคลอรี่ที่น่าสนใจคือเรื่องของทัศนคติที่ว่า “กินเท่าไหร่ เอาออกให้มากกว่า” ก็จะยิ่งเห็นผลเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีมากขึ้น
ทุกคนน่าจะพอรู้ว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือ “คาร์ดิโอ” ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่บางครั้งเพื่อนๆ อาจเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน เพื่อแก้ไขปัญหานี้อยากให้เพื่อนๆ ลองปรับเปลี่ยนและก้าวข้ามความจำเจ ด้วยวิธีแบบนี้…
ต้องบอกก่อนเลยว่าโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้น เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ค่อนข้างท้าทาย ถึงแม้ว่าโดยรวมแล้วท่าต่างๆ จะไม่ได้มีความซับซ้อน และเพื่อนๆ อาจเคยเห็นผ่านตากันมาบ้างแล้ว แต่ก็เป็นท่าที่อาศัยพลังอยู่เหมือนกันค่ะ มีความจำเป็นว่าก่อนฝึกเพื่อนๆ ต้องทำการวอร์มอัพ และหลังฝึกต้องคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ถ้าทำหลายเซ็ทจะเป็นโปรแกรมที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายในตอนเช้า แนะนำว่าให้ทำช่วงเย็นจะดีกว่าค่ะ โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่าช่วยเบิร์นไขมันได้ดี Level 1: 3 เซ็ท…
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กับเวลา หลายคนใช้ข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะว่าไม่มีเวลา แต่ความจริงแล้วยังมีอีกหลายโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นได้แบบไม่ต้องใช้เวลาเยอะ และนี่คืออีกหนึ่งโปรแกรมที่สดสวยมาฝากกันและอยากให้เพื่อนๆ ได้ลอง
โปรแกรมออกกำลังกายกลับมาอีกครั้ง สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาโปรแกรมง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยาก และสามารถทำได้เองที่บ้าน (หรือที่ไหนก็ได้) โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก ทั้งให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักให้ได้ผล ทำควบคู่ไปกับการคุมอาหาร จะช่วยให้เห็นผลดีมากขึ้นไปอีกค่ะ
น่าจะต้องเคยได้ยินชื่อท่าออกกำลังกายอย่าง Plank อย่างแน่นอน เพราะเป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายแสนง่าย ไม่ใช้เวลาเยอะ ทั้งยังให้ประโยชน์ในเรื่อของการกระชับหน้าท้อง เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา
สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ลิสต์ไว้เป็นโปรแกรมที่ใช้ทำในโอกาสที่เบื่อจากโปรแกรมการออกกำลังกายเดิมๆ หรือหากใครที่ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายมาสักระยะแล้วน้ำหนักเริ่มคงที่ไม่ลด ให้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายแล้วใช้โปรแกรมนี้ดูนะคะ
ข้อดีเหมาะกับการลดน้ำหนักขนาดนี้ สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมที่ได้เจ้า High Knee มาเป็นพระเอก พร้อมแล้วไปดูตารางการฝึกพร้อมกับคลิปฝึกท่าที่ถูกต้อง
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เราน่าจะคุ้ยเคยกันมาตั้งแต่เด็กๆ หรือที่เราเรียกกันว่า “สก็อตจั๊มพ์” นั่นเอง ถามว่าข้อดีของท่าออกกำลังกายนี้คืออะไร?