Tag Archives: เทรนเนอร์

4-ways-to-lose-fat-from-trainer

4 แนวทางลดอ้วนจากเทรนเนอร์ แบบใช้ได้จริง

หลังจากที่เราได้ลองเบิร์นไขมันจากท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องจากบทความเรื่อง STANDING ABS: 4 ท่ามูฟ ออกกำลังช่วยลดหน้าท้องและไขมันลดยาก เทรนเนอร์ชื่อดังจาก IG ท่านเดิม

4-ways-to-lose-fat-see-the-results-in-the-long-term

4 วิธีช่วย “ลดอ้วน” เห็นผลในระยะยาว

การลดน้ำหนักใช้ 4 กุญแจสำคัญ ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนและความเครียด ถ้าเราควบคุมทั้งหมดนี้ให้อยู่ในสมดุล การไปถึงเป้าหมายก็ไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน และถ้าจะให้ดีการมีวินัยนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน

total_body_program_by_trainner

3 ท่า ออกแบบโดยเทรนเนอร์ช่วยฟิตเฟิร์มหน้าท้อง แขนและขา

3 ท่าที่ว่านี้ดูเหมือนไม่ได้มากเกินไปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ก็ได้รับการคัดเลือก ออกแบบมาอย่างดีแล้วจาก Alexia โดยมุ่งเป้าหมายไปที่ ลดหน้าท้อง หลัง แขนและขา

schedule_workouts_burn_fat

ตารางออกกำลังกาย 45 วินาที 5 เซ็ท ช่วยเบิร์น

Corey Phelps เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ได้แชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่การรวมกันของแนวทางที่ได้ผลจริง โดยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมักไม่ค่อยมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เพื่อนๆ ควรรู้คือ เราต้องออกกำลังกายทั้งแบบฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอไว้ในสูตรการออกกำลังกายของเพื่อนๆ

shutterstock_1115374439

ใน 1 เดือน เราสามารถ “ลดน้ำหนัก” ได้มากสุดเท่าไหร่?

ถ้าเราสามารถรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักได้มากที่สุดเท่าไหร่? น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้างเป้าหมายให้กับตัวเอง และแน่นอนว่าคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าคนที่ไม่มีเลย ดูได้จากทริคลดอ้วนที่ต้องทำ

basics_strength_training

Basics Strength Training: 6 ท่าออกกำลัง ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับระดับผู้เริ่มต้น

ช่วงนี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบ Strength training (การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ) นั้นจะกำลังฮอตมากๆ เพราะเป็นหนึ่งในแนวทาการออกกำลังที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายของหลายๆ คน เพราะจะให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปเริ่มยกบาร์เบลเลยก็คงยากไปหน่อย ดังนั้น ให้การเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำหนักตัวเอง หรือเรียกว่า bodyweight

workout_for_fat_burning

ท่าออกกำลังกาย เพิ่มระบบเผาผลาญไขมัน ไม่พึ่งอุปกรณ์

เมื่อเพื่อนๆ มองหาแรงบันดาลใจที่จะช่วยกระตุ้นการไปฟิตเนสของตัวเองแล้วรู้สึกว่า “นี่มันยากเกินไป” มาลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่บ้านแทนก็เวิร์คนะ คุณ SUSI MAY จาก Popsugar.com ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว ให้ผลทั้งขา แขนและหน้าท้อง

how_much_body_fat_can_lose

ใน 1 เดือน เราสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่?

ไม่ใช่ว่าเราพึ่งวิธีเดียวเพื่อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้ บางคนพึ่งอาหาร ketogenic เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ เพียงแค่ลดปริมาณอาหารและพึ่งการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว

3_postures_10_minutes_program

3 ท่า 10 นาที สร้างเหงื่อ ลดอ้วนจากเทรนเนอร์ AFAA

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลา มองหาอะไรที่เร็วๆ สร้างเหงื่อได้ใน 10 นาที นี่คือโปรแกรมที่เพื่อนๆ กำลังตามหาอย่างแน่นอนค่ะ

fat_loss_workouts

โปรแกรมออกกำลังกาย ช่วยเบิร์นไขมัน โดยเทรนเนอร์

ถ้าเพื่อนๆ ต้องการเบิร์นไขมัน วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องได้แก่ การรวมกันของ strength training และ high-intensity intervals โดย Susan Niebergall เทรนเนอร์ส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแรง ได้เพิ่มเติมไว้ว่า “การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาวหรือว่าซับซ้อน บางครั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงแต่ใช้เวลาน้อยกว่าก็อาจดีกว่า”