Tag Archives: เซ็ท

fat-burning-40-minutes-by-treadmill

ตารางวิ่ง 40 นาที Fat-Burning ช่วยลดอ้วน

ต้องบอกก่อนว่า สดสวยเองก็ไม่ใช่แฟนตัวยงของลู่วิ่ง เพราะเจอปัญหาเหมือนเพื่อนๆ หลายคนคือมันค่อยข้างน่าเบื่อและบางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมเครื่องให้จังหวะของเราเป็นเรื่องที่รู้สึกแปลก แต่บางครั้งข้างนอกมันร้อนเกินไปและการวิ่งในที่ร่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

exercise-table-on-the-treadmill-35-minutes-increase-metabolism

ตารางออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 35 นาที เพิ่มการเผาผลาญ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและทำให้การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น แต่เพื่อนๆ ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

exercise-schedule-burn-calories-increase-strength

ตารางออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความแข็งแรง

นอกจากโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันและลดน้ำหนักได้แล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ โปรแกรมที่สามารถเพิ่มความอึดในการออกกำลังให้กับเราได้ เพราะการที่เราแข็งแรงและมีพลังงานมากพอก็ยิ่งทำให้เราออกกำลังกายได้มาก และแน่นอนว่าก็จะเบิร์นมากขึ้นไปด้วยนั่นเอง

jumping-lunges-mix-pr

Jumping Lunges Mix โปรแกรมรีดไขมันแบบเอาอยู่!

Jumping Lunges ก็ให้ประโยชน์ที่ไม่ต่างออกไป แต่จะช่วยเพิ่มมากขึ้นในส่วนของกล้ามเนื้อช่วงล่าง ซึ่งช่วยเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ดังนั้น ท่านี้จึงเหมาะมากๆ ที่จะมามิกซ์กับท่าอื่นๆ เพื่อกำจัดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนัก

6-poses-30-round-adjust-by-sets-for-burning-fat

6 ท่า 30 ครั้ง ค่อยๆปรับเซ็ท ช่วยเบิร์นได้ดีกว่า

สดสวยเลยอยากแนะนำหนึ่งโปรแกรมท้าทายที่จะใช้เวลาทำไม่มาก เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย รวมไปถึงคนที่ต้องการค่อยๆ ท้าทายตัวเองไปเรื่อยๆ ค่ะ พร้อมแล้วไปดูกันว่าเป็นโปรแกรมอะไร และต้องทำอย่างไรบ้าง บอกเลยว่าเป็นท่าที่เพื่อนๆ ต้องคุ้นเคยกันอยู่แล้วแน่นอน!

change-body-with-body-weight-workout

โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท

ในบทความนี้สดสวยไม่ได้กำลังพูดถึงการวิ่ง หรือการทำท่าออกกำลังกายแบบน่าเบื่อๆ อย่างการซิทอัพ แต่หมายถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!

full-body-workout-can-do-everywher

8 ท่า 1 เซ็ท เพิ่มความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อจุดสำคัญ (หน้าท้อง สะโพก หลัง)

สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายนี้อย่างที่สดสวยบอกคือเหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากไปยิมให้เสียเวลา หรือว่าอยากประหยัดงบประมาณ โฟกัสอยู่ที่การรักษาอัตราการเต้นหัวใจให้สูงขึ้นในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ๆ ของร่างกายรวมถึงไหล่ หน้าท้อง เอวสะโพกและด้านหลัง เรียกสวยครบจบในเซ็ท!

combo-workout

Combo Workout 3 เซ็ทลดไขมัน สำหรับคนชอบวิ่งแต่เบื่อง่าย

ไม่ต้องเกริ่นเยอะสำหรับฟฟิตแอนด์เฟิร์มในบทความนี้นั้น สดสวยมีโปรแกรมออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเป็น Combo Workout เป็นคาร์ดิโอแบบผสม ซึ่งจะใช้เวลาพอสมควรและเหมาะกับคนที่ชื่นชอบการ “วิ่ง” เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว โปรแกรมนี้ใช้ได้กับทั้งผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งหรือผู้ที่ชอบวิ่งแบบเอาท์ไซด์ อย่างไรก็ดี สดสวยแนะนำว่าการวิ่งที่บ้านหรือบนลู่วิ่งน่าจะสะดวกมากกว่า

core-workout

8 ท่า 12 นาที 121 แคลอรี่เบิร์นไขมันสร้างหน้าท้องสวย

เบื่อกันหรือยังคะ? กับท่าออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากกันในหลายๆ บทความ แต่สดสวยอยากบอกเพื่อนๆ ว่าทุกการออกกำลัง ทุกความเคลื่อนไหวนั่นเท่ากับเพื่อนๆ ได้ท้าทายตัวเองอยู่ ถ้าคิดได้แบบนี้เราจะอยากทำมันบ่อยๆ และเอาชนะตัวเองไปเรื่อยๆ จนเป็นนิสัยและได้รูปร่างดีมาในที่สุด แน่นอนค่ะว่าวันนี้ก็มีอีกหนึ่งเซ็ทออกกำลังดีๆ มาฝากกันกับ