Tag Archives: อยากลดไขมัน ทำยังไง

7-ways-to-motivated-yourself-to-lose-weight

7 วิธีกระตุ้นตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก

บางครั้งการยึดติดอยูกับแผนการลดน้ำหนักมากเกินไปทำให้เพื่อนๆ อาจรู้สึกถึงความเป็นไปไม่ได้ และในที่สุดก็เริ่มที่จะสูญเสียแรงจูงใจในการทำต่อไป แต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายค่ะ เพราะเพื่อนๆ สามารถเพิ่มแรงจูงใจได้ง่ายๆ ด้วยการกระตุ้นตัวเองตามวิธี 6 ข้อต่อไปนี้

3-ways-to-exercise-good-for-bone-health-2

3 วิธีออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพกระดูก

เนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพสำหรับทุกคน ยิ่งเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่กระดูกของเราก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายถึงโอกาสที่จะแตกหักและสึกหรอน้อยลงในช่วงที่อายุมากขึ้น

adjust-the-obesity-reduction-behavior-with-30-minutes-of-exercise

ปรับพฤติกรรมลดอ้วนพร้อมท่าออกกำลังกาย 30 นาที

ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดความอ้วนแบบไหน จำกัดการกินหรือว่าใช้ช่วงเวลาเข้ามาช่วย แต่สิ่งหนึ่งที่นักโภชนาการมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งนี้อยู่เสมอก็คือ การใช้วิธีตามรูปแบบต่างๆ แต่ให้บวกการออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปด้วย จะช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

set-realistic-weight-loss-expectations

การตั้งเป้าหมายลดอ้วนแบบสมจริง ช่วยอะไรเราได้บ้าง?

เมื่อเพื่อนๆ ระบุเหตุผลทั้งหมดที่ต้องการในการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนและจดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความมุ่งมั่นและมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักนั้นอย่างดีเลยค่ะ นอกจากนี้จะทำให้เพื่อนๆ ไม่หลงทางออกจากแผนการลดน้ำหนักของตัวเอง

8-fitness-postures-for-beginners-do-not-have-much-time

8 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ค่อยมีเวลา

มีการศึกษาพบว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึกอิ่มที่เพิ่มขึ้น มีการศึกษาของผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าเมื่อกินโปรตีนมากขึ้น 25% ของปริมาณแคลอรี่ ควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้น 60% อ้างอิง: 4 แนวทางลดไขมันส่วนเกินที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย

4-ways-to-reduce-excess-fat-in-addition-to-exercise

4 แนวทางลดไขมันส่วนเกินที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย

หลายๆ หลักฐานจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องโดยการออกกำลังกายเพื่อนลดหน้าท้องเพียงอย่างเดียวได้ สำหรับการลดไขมันโดยรวมของร่างกายให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทาน เช่น การยกน้ำหนัก