Tag Archives: หลับง่ายขึ้น

how-to-sleep-as-quality-pr

INFOGRAPHIC: นอนอย่างไรให้หลับสนิท ดีต่อสุขภาพที่สุด

การนอนหลับ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องของสุขภาพที่ผู้คนกำลังให้ความสนใจมากที่สุดอีกเรื่องหนึ่ง เพราะในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยจากหลายที่ชี้ว่า

research-finds-the-best-sleep-hours

งานวิจัยพบ จำนวนชั่วโมงนอนที่ดีที่สุดและลดเสี่ยงโรค คือ…

นักวิจัยค้นพบจุดที่ดีที่สุดของการนอน นั่นคือ การนอน 6-8 ชั่วโมง เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ ผลการวิจัยนี้ถูกนำเสนอเมื่อเดือนสิงหาคมที่ผ่านมาในงาน ESC Congress 2018

sleep-less-one-way-to-create-a-social-anxiety-disorder

“นอนน้อย” อีกหนึ่งทางสร้างโรคกังวลต่อการเข้าสังคม (Social Anxiety)

จากบทความเรื่อง นอนมากกว่า 10 ชม. ทำเสี่ยงสมองเสื่อมและตายก่อนวันอันควร! การนอนมากเกินไปทำให้เราเสี่ยงโรคมากขึ้น โดยเฉพาะโรคสมองเสื่อม แต่การนอนน้อยเกินไปส่งผลกับชีวิตมากพอๆ กัน นักวิจัยจาก University of California พบว่า

before_going_to_bed_what_did_success_people_do-1

ก่อนนอน “คนประสบความสำเร็จ” เขาทำอะไรกันบ้าง?

ในงานวิจัยใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพหรือการลดน้ำหนักจะพบว่า “การนอน” มีอิทธิพลต่อเป้าหมายในทางที่เป็นบวก เช่น การที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน อาจทำให้เราเสี่ยงสมองเสื่อม หรือการอดนอนทำให้เราเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงเมื่ออายุมากขึ้น เป็นต้น มีบทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องอีกนะ ลองไปอ่านกันได้

sleep_more_than_10_hours_risking_alzheimers_disease

นอนมากกว่า 10 ชม. ทำเสี่ยงสมองเสื่อมและตายก่อนวันอันควร!

การนอนหลับระยะสั้นและระยะยาวเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและความตายก่อนวัยอันควรในการศึกษาผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นอายุ 60 ปีขึ้นไป ผลการวิจัยได้ตีพิมพ์ในวารสาร American Geriatrics Society

3-basic-subjects-optimize-life-improve-sleep

3 เรื่องพื้นฐาน ปรับชีวิตเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญที่หลายๆ คนอาจมองข้ามไป ซึ่งอาจคิดว่านอนแป๊บๆ หรืองีบสักพักก็เพียงพอแล้ว แต่ความเป็นจริงการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ อีกทั้งยังหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินให้เข้าไปในกระแสเลือดซึ่งทำให้อุณหภูมิและความตื่นตัวภายในร่างกายลดลง

6-exercises-at-evening

6 ท่าออกกำลังกาย ฟิตเฟิร์มช่วงเย็น

ตื่นเช้าไม่ไหว แล้ว ‘ออกกำลังกายช่วงเย็น’ ยังช่วยลดน้ำหนักเหมือนกันมั้ย? ซึ่งบอกข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็นที่น่าสนใจ แบบนี้แล้วเพื่อนๆ ที่เคยได้ยินมาว่าออกกำลังกายตอนเช้าดีมากๆ แต่ความจริงตอนเย็นก็คูลไม่แพ้กันนะ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาสดสวสยมีอีกหนึ่งโปรแกรมที่ช่วยตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี ไปลองกัน!

do-not-wake-up-early-exercise-in-the-evening-also-helps-to-lose-weight-as-well

ตื่นเช้าไม่ไหว แล้ว ‘ออกกำลังกายช่วงเย็น’ ยังช่วยลดน้ำหนักเหมือนกันมั้ย?

มีเพื่อนๆ หลายคนที่ไม่สามารถจัดตารางเวลาเพื่อที่จะมาออกกำลังกายในตอนเช้าได้จริงๆ หากใครกำลังเป็นอย่าได้เสียใจไป เพราะจริงๆ แล้วการออกกำลังกายในช่วงเย็นเท่านั้นก็มีข้อดีอยู่มากเหมือนกันนะ ช่วงเวลาที่เหมาะต่อการออกกำลังกายมากที่สุดคือตอน 18.00 น.

4-good-things-will-happen-when-you-try-to-drink-milk-before-going-to-bed

4 เรื่องดีๆ จะเกิดขึ้น เมื่อคุณลองดื่มนมก่อนนอน

ใครที่มีอาการหิวก่อนนอนอยู่บ่อยครั้ง ลองดื่มนมอุ่นสักแก้วจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้แล้วน้ำนมยังมีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะนมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย หรือนมไร้ไขมัน หากได้ดื่มก่อนนอนสัก 3 ชั่วโมงก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับผลดีอย่างเต็มที่ ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นที่ถือเป็นข้อดีของการดื่มนมมาดูกันเลยดีกว่า

i-have-a-problem-all-day-how-to-sleep-easier

เจอปัญหาหนักใจมาทั้งวัน ทำอย่างไรให้หลับง่ายขึ้น

ในวันหนึ่งๆเราอาจต้องเจอกับความเครียดมากมายที่ตามหลอกหลอนเราไม่เลิก ตั้งแต่ที่ทำงานจนกระทั่งกลับถึงบ้าน มันก็ยังคงตามคุณมาด้วย จนถึงเวลาที่คุณจะเข้านอนคุณก็ยังคงสลัดมันไม่หลุด กว่าจะข่มตาให้หลับลงได้ก็ช่างแสนยากเย็น วันนี้เราจึงมีเทคนิคดีๆมาแนะนำกันเพื่อจะช่วยให้ค่ำคืนของคุณเป็นช่วงเวลาที่จะได้พักผ่อนได้อย่างแท้จริง