ฟิตเนสบล็อกเกอร์แนะนำ 6 ท่า HIIT ที่ใช้ออกกำลัง ลดไขมัน
High-intensity Interval Training (HIIT) คือโปรแกรมออกกำลังกายที่พวกเราชอบมากที่สุด HIIT เป็นโปรแกรมที่ผสมผสานระหว่างระยะเวลาสั้นๆ กับการเคลื่อนไหวที่ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
Tag Archives: ลดอ้วน
จริงๆ แล้ว “ชีทมีล” (Cheating Day) จะทำเราน้ำหนักขึ้นหรือเปล่า?
เพื่อนๆ เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ก็ต้องออกไปแฮงก์เอาท์กับเพื่อน แน่นอนว่าหนึ่งในกิจกรรมของการรวมตัวก็ต้องมีเรื่องกินเข้ามาเกี่ยว มันอาจรวมถึงบุฟเฟต์ประจำแกงค์ หรือแม้แต่ของหวานปิดท้าย ป๊อปคอร์นในโรงหนัง และอีกมากมาย มันอาจไม่กระทบขนาดที่ทำให้เราออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักไปเลย หลายคนจึงถือโอกาสนี้เป็นวันที่เรียกว่า Cheating Day หรือวันที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ
4 ท่าบอดี้เวท ใช้แทนการวิ่งบนลู่วิ่ง โดยฟิสเนตบล็อกเกอร์
เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่กำลังเบื่อการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ก็ยังต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ไปสู่เป้าหมายของการลดน้ำหนักหรือการมีรูปร่างที่ดี งานนี้ Stefanie Williams เทรนเนอร์ส่วนตัว ฟิสเนตบล็อกเกอร์และเจ้าของเว็บไซต์ Stef-fit.com ได้แชร์ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
7 KETO DIET PLAN แพลนกินลดน้ำหนักแบบได้ผล
คีโตเจนิค ไดเอท หรือที่เรียกง่ายๆ ว่า “คีโต ไดเอท” เป็นอีกหนึ่งแนวทางการลดน้ำหนักที่ให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหาร โดยเป็นการเลือกกินไขมันและลดคาร์บ ซึ่งได้รับการคิดค้นเพื่อรักษาผู้ป่วยลมบ้าหมูในปี ค.ศ.1980 และใช้ในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิด 2 เพื่อลดน้ำหนัก
TABATA SET ออกกำลังกาย 20 นาที ตอบโจทย์ลดอ้วน
Tabata เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะได้ใช้พลังภายใน 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำตามแต่ละโปรแกรม อาจจะ 8 ครั้ง โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกและออกแบบได้
6 เครื่องดื่มจาก STARBUCKS แคลต่ำ สไตล์คีโตไดเอท
คีโตไดเอท หรือถ้าพูดเข้าใจง่ายๆ ก็คือ เป็นการลดน้ำหนักแบบเน้นโปรตีนและไขมัน ลดแป้งลงนั่นเอง ซึ่งนอกจากให้ผลในเรื่องของลดน้ำหนักแล้วยังช่วยในเรื่องของการคุมเบาหวานด้วย
โปรแกรม Bodyweight: 6 ท่า ไม่ใช่อุปกรณ์ แฟตเบิร์น สร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ให้ประโยชน์มากๆ ใน 2 ทาง ได้แก่ การกระโดด ยกน้ำหนัก หรือเคลื่อนย้ายโดยใช้ร่างกายนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่หนัก แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทางที่สองคือ มันแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เราสามารถทำที่ไหนก็ได้นั่นเอง
กินถั่ว 56 กรัมต่อสัปดาห์ ช่วยลดเสี่ยง “มะเร็งลำไส้ใหญ่”
เราอาจเคยได้ยินว่า กินถั่วช่วยลดอ้วนได้ เพราะในถั่วมีโปรตีนสูง แต่ล่าสุดมีงานวิจัยที่พบว่า “ถั่ว” ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ด้วยนะ มีการศึกษาจาก Yale Cancer Center ที่ได้เผยแพร่ใน Journal of Clinical Oncology พบว่า
ใน 1 เดือน เราสามารถ “ลดน้ำหนัก” ได้มากสุดเท่าไหร่?
ถ้าเราสามารถรู้ว่าตัวเองลดน้ำหนักได้มากที่สุดเท่าไหร่? น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้างเป้าหมายให้กับตัวเอง และแน่นอนว่าคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าคนที่ไม่มีเลย ดูได้จากทริคลดอ้วนที่ต้องทำ
Basics Strength Training: 6 ท่าออกกำลัง ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับระดับผู้เริ่มต้น
ช่วงนี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบ Strength training (การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ) นั้นจะกำลังฮอตมากๆ เพราะเป็นหนึ่งในแนวทาการออกกำลังที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายของหลายๆ คน เพราะจะให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปเริ่มยกบาร์เบลเลยก็คงยากไปหน่อย ดังนั้น ให้การเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำหนักตัวเอง หรือเรียกว่า bodyweight