Tag Archives: ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

flat-abs-exercise-21-days

ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 21 วัน!

หน้าท้องบนเรียบถือได้ว่าเป็นหนึ่งในเป้าหมายขอหลายคน สิ่งแรกที่คิดจะทำคือ… ต้องไปฟิตเนสใช่มั้ย? มีคำบอกเล่าที่ว่า “หน้าท้องสวยเริ่มต้นจากในครัว” ดังนั้น สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ต้องเลือกที่จะคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบทำที่บ้านก็ช่วยลดหน้าท้องเหมือนกัน กับโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายได้นำไปใช้กัน รับรองว่าเพื่อนๆ จะมีหน้าท้องสวยอย่างที่ตั้งใจภายใน 21 วัน! ตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 21 วัน! เป้าหมาย:…

burn-fat-outside-gym-1

6 กิจกรรมเบิร์นแคลอรี่ แบบไม่ต้องง้อฟิตเนส!

คุณ Sam Frohlich โค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่กำลังโด่งดังบนอินสตาแกรม ได้เปิดเผยว่า แม้เขาจะบอกเสมอว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่คนอยากลดน้ำหนักต้องเลือกทำ เพราะมันช่วยให้ร่างกายพัฒนาไปสู่เป้าหมายได้ดีที่สุด

at_home_abs_workout

At Home Abs workout: 9 ท่า ลดหน้าท้องแบบทำที่บ้านจากเทรนเนอร์

เมื่อเราพูดถึงการลดหน้าท้อง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากการกินและการออกกำลังกาย Sarah Chadwell จาก NASM, CPT เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้แนะนำถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแรงกันแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ “ฉันใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างหน้าท้องที่แบนราบ” โดยเธอเรียกมันว่าเป็น at-home Abs workout

tabata_set_20_minutes

TABATA SET ออกกำลังกาย 20 นาที ตอบโจทย์ลดอ้วน

Tabata เป็นอีกหนึ่งแนวทางการออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะได้ใช้พลังภายใน 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำตามแต่ละโปรแกรม อาจจะ 8 ครั้ง โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบอเนกประสงค์ ที่เพื่อนๆ สามารถเลือกและออกแบบได้

abs_workout_recommend_by_trainer

นี่คือ 7 ท่าลดหน้าท้อง ที่ได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์

TAMARA PRIDGETT เทรนเนอร์ชื่อดัง เจ้าของเว็บไซต์ Tamarapridgett.com ได้แนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า ถ้าเพื่อนๆ อยากแข็งแรงมากกว่าเดิมและอยากโฟกัสสัดส่วนไปที่หน้าท้อง มีสิ่งเล็กๆ ที่ควรทำคือ ต้องเลือกอาหารที่กิน

exercise_programs_for_beginners

เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน ใช้โปรแกรมนี้เลย!

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่คนที่ตื่นเช้า เพราะรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายตอนเช้า การพยายามเคลื่อนไหวมากๆ ในระหว่างเป็นสิ่งสำคัญหรือไปออกกำลังกายตอนเย็นเลยก็ได้ เป็นทางเลือกที่ดีเหมือนกัน

high_energy_breakfast_help_weight_loss-2

งานวิจัยพบ “มื้อเช้า” พลังงานสูง ช่วยลดอ้วนได้ดีกว่า

มื้อเช้าช่วยลดอ้วนได้ เป็นข้อมูลที่เราได้เห็นกันบ่อยๆ บนอินเตอร์เน็ท อย่างบทความเรื่อง กินมื้อเช้า 700 แคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักได้ มีผลงานวิจัยที่สนับสนุนเกี่ยวกับการกินเพื่อลดน้ำหนัก ว่า…

6_posture_for_abs

6 ท่า 20 วินาที ลดหน้าท้อง สำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับการลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้เราจะเห็นว่ามีปัจจัยอยู่ 2 อย่างก็คือ คุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ตอนนี้มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วในหลายๆ งานวิจัย ค้นพบว่า “การนอน” นั้นมีความเชื่อมโยงเกี่ยวกับความอ้วน

cause_obesity_overlook-2

5 เรื่องที่มองข้ามไป และนั่นแหละ… สาเหตุทำให้อ้วน!

หลายคนคงตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้แต่เอาเข้าจริงๆ ทำยังไงก็ลดไม่ได้สักที หลายคนยังหาสาเหตุไม่เจอ ลองดู 5 พฤติกรรมนี้สิว่า… เพื่อนๆ ทำมันอยู่หรือไม่