Tag Archives: มื้ออาหาร

healthy-diet-3

Healthy Diet 3 เรื่องต้องรู้ของคนลดน้ำหนักสายเฮลท์ตี้

การพยายามลดน้ำหนักแบบละเลยสุขภาพนั้น แม้ว่าจะทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง แต่ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาจากการขาดสารอาหารบางอย่าง

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ab%e0%b8%b4%e0%b8%a7%e0%b8%8a%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%ad%e0%b8%97

ลดความหิวช่วงไดเอทแบบง่ายๆ

หลายคนที่ใช้วิธีไดเอทด้วยการจำกัดแคลอรี่ มักจะมีปัญหาที่ทำให้แผนไดเอ็ตต้องพบกับความล้มเหลวแถมยังจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย นั่นก็คือ “ความหิว” นั่นเอง วันนี้เราจึงมีอาหารแก้หิวในช่วงไดเอทมาฝากกัน เพื่อที่เพื่อนๆ จะไม่ต้องทนหิวกันมากเกินไป

how-to-eat-carbohydrates-comfortably-during-weight-loss

วิธีกิน “คาร์โบไฮเดรต” แบบสบายๆ ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก

มีความเข้าผิดๆ กันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวการที่ทำให้เราอ้วน จนทำให้สาว ๆ หลายคนปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตไปเลยก็มี แต่จริงๆ การกินคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้เราอ้วน แถมยังจะช่วยให้มีหุ่นสวยด้วย หากรู้จักกินอย่างถูกวิธี

when-dinner-is-not-just-metabolic-system-ruin-2

เมื่อการอดมื้อเย็นไม่ใช่แค่ “ระบบเผาผลาญ” พัง…

ถ้าอยากลดน้ำหนัก แล้วเลือกใช้เป็นวิธีการอดมื้อเย็น จะส่งผลทำให้ระบบการทำงาน การเผาผลาญของร่างกายพังไปโดยที่คุณไม่ทันรู้ตัว!

how-to-avoid-obesity-should-be-avoided-1

วิธีลดความอ้วนที่เลี่ยงได้ควรเลี่ยง

ในหลายๆ บทความสดสวยได้เคยแนะนำเพื่อนๆ กันไปพอสมควรแล้วกับการลดน้ำหนักแบบผิดๆ อย่างล่าสุดคือ 5 ข้อ ขอบอก ลดน้ำหนักแบบนี้… อย่าลดเลยดีกว่า แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักแล้วเห็นผลแต่หลายคนก็ลืมคำว่า “ลดอย่างมีประสิทธิภาพ” ไปด้วยเหมือนกัน ดังนั้น ในบทความนี้ สดสวยขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่แนะนำให้ทำระหว่างการลดน้ำหนักค่ะ ไปดูกันเลยดีกว่ามีอะไรบ้าง ตัวช่วย… ช่วยให้อ้วนกว่าเดิม ยาลดน้ำหนักหรือจะมาในรูปแบบของคำว่าอาหารเสริมซึ่งไม่ถูกลักษณะก็ตาม เหล่านี้มักให้ผลร้ายมากกว่าผลดี…

how-long-after-a-meal-to-workout

หลังมื้ออาหารนานเท่าไหร่ ถึงจะออกกำลังกายได้?

การแบ่งมื้ออาหารตามช่วงเวลานั้นอาจไม่ได้ให้ความแตกต่างในเรื่องของปริมาณแคลอรี่แต่ว่ามันก็ส่งผลอย่างมากต่อระดับความอยากอาหาร ถ้าเราแบ่งมื้อการกินมากขึ้นก็ช่วยให้เรารู้สึกโหยน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงด้วยเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ดี แม้ว่ามันจะไม่มีผลต่อแคลอรี่แต่ก็มีผลต่อการออกกำลังกาย เรารู้ว่าการกินมากเกินไปก่อนการออกกำลังกายนั้นส่งผลต่อเป้าหมายในวันอย่างแน่นอน

Healthy food take away in boxes, top view at wood

วิธีกินให้หุ่นดีในระยะยาว

บ่อยครั้งที่เราได้ยินเกี่ยวกับมื้ออาหารระหว่างวันในช่วงลดน้ำหนัก อย่างเช่น การแบ่งมื้ออาหารหลายๆ มื้อแทนที่การกินมื้อใหญ่ๆ เพียงแค่ 3 มื้อ

Rice topped with fried pork and basil stir-fried chicken

4 อาหารตามสั่ง ที่อยากให้สั่งน้อยลง

ในปัจจุบัน เพื่อความสะดวกและเร่งรีบ คนส่วนใหญ่เลือกที่จะทานอาหารตามสั่งกันมากขึ้น แต่รู้ไหมว่าหลายๆ เมนูที่คุณมักจะสั่งมาทานกันนั้น ล้วนเป็นเมนูที่ทำร้ายสุขภาพทั้งสิ้น เพราะมีปริมาณแคลอรีสูงมากนั่นเอง ว่าแต่มีเมนูไหนบ้าง ที่เป็นเมนูทำร้ายสุขภาพ และเราควรจะทานให้น้อยลง ลองมาดูกัน

Woman holding refreshing cold drink by the pool

ทริคเล็กๆ ในการกิน ช่วยลดอ้วนอย่างได้ผล

การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมาจากการควบคุมอาหารถึง 70% ดังนั้น เราเลยต้องให้ความสำคัญกับการกินมากเป็นพิเศษ หากอยากลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเลือกและควบคุมแคลอรี่ของมื้ออาหารแล้วนั้น สดสวยมีทริคการกินลดอ้วนในแต่ละมื้อมาฝากกันด้วยค่ะ

Grilled chicken breast in different variations

ชวนดู 1 มื้อ ‘ลดอ้วนที่ดี’ ควรกินอย่างไร?

เรารู้กันอยู่แล้วว่า “การควบคุมอาหาร” เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปอย่างได้ผลและมีประสิทธิภาพ แน่ๆ ว่าจะให้ผลในระยะยาวมากกว่าวิธีอื่นๆ นะคะ (โดยต้องมีการออกกำลังกายร่วมด้วย)