Tag Archives: มือใหม่

30-minute-on-the-track-for-new-runners

ตารางวิ่งบนลู่ 30 นาที สำหรับนักวิ่งมือใหม่

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังต้องการเริ่มต้น “วิ่ง” ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดน้ำหนัก มาลองเริ่มต้นไปกับตารางและวิธีวิ่งแบบนี้กันดูนะคะ แบบง่ายๆ ไม่ซับซ้อน

12-week-run-schedule-for-health-and-weight-loss

ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน (ฉบับเริ่มต้นวิ่ง)

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การหยุดออกกำลังกายเพียงแค่ 1 สัปดาห์ เราก็อาจรู้สึกย้วยๆ เหมือนเดิมได้แล้วนะ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะ? …จากบทความเรื่อง เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย… อะไรจะเกิดขึ้นกับรูปร่าง?

how-to-start-running-with-this-schedule

ตารางเดินผสมวิ่ง 7 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่หรือคนที่วิ่งมากไม่ได้จริงๆ

ในตอนท้ายของวันนี้การวิ่งจะเป็นคาร์ดิโอที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับการเดิน แม้ว่าในบทความ นี่คือ 3 เหตุผลที่บอกว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก แค่ “เดิน” ก็ได้แล้ว! จะบอกว่าการเดินก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีก็ตาม ดังนั้น เมื่อมีเวลาและพร้อม “วิ่ง” จึงเป็นสิ่งที่เพื่อนๆ ควรทำ

what_are_the_basic_foods_runner_should_know

อาหารพื้นฐานอะไรบ้างที่ “นักวิ่งมือใหม่” ควรรู้

สำหรับนักวิ่งมือใหม่เหล่านี้ มีหลายคนที่ตั้งเป้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและการมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่พอผ่านไปไม่นานกลับต้องล้มเลิกความตั้งใจเพราะคิดว่าลองพยายามไปตั้งมากมาย แต่ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนกับรูปร่างและสุขภาพของตนเสียที นพ. กรกฎ พานิช (ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาในประเทศไทย ) ได้แนะนำและสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการวิ่ง รวมไปถึงหลักโภชนาการที่สำคัญ ที่นักวิ่งทุกคนไม่ว่าจะมืออาชีพหรือสมัครเล่น ควรรู้ไว้เป็นพื้นฐานประกอบการเล่นกีฬาประเภทนี้

worried1

ไขทางออกความกังวลของ “คุณแม่ป้ายแดง”

การเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกจากจะนำความสุขมาสู่ตัวคุณเองและครอบครัวแล้ว แต่ก็ยังนำมาซึ่งความกังวลต่างๆ ด้วย โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีเลยสำหรับคุณแม่ท้อง เพราะความเครียดนอกจากจะส่งผลต่อตัวคุณเองแล้วยังส่งผลกระทบต่อทารกน้อยในครรภ์ด้วย ดังนั้น เพื่อเป็นการหาทางป้องกันความเครียดที่จะเกิดขึ้น ลองมาดูว่าโดยส่วนใหญ่แล้วคุณแม่มือใหม่ป้ายแดงเขาเครียดเรื่องอะไรกันบ้าง รวมทั้งวิธีคิดในการขจัดความกังวลเหล่านี้ 1.สุขภาพของทารก ขึ้นแท่นมาเป็นอันดับ 1 เลย สำหรับปัญหาที่แม่ๆ กังวล โดยเฉพาะแม่มือใหม่ ความกังวลที่ว่าลูกน้อยจะแข็งแรงหรือไม่หรือลูกจะมีความสมบูรณ์ของร่างกายหรือไม่ เรื่องเหล่านี้ขอให้คุณเลิกกังวลไปได้เลย…