Tag Archives: นอน

check-the-list-to-say-what-is-truly-healthy-sleep

เช็คลิสต์ที่บอกว่า… อะไรคือการนอนเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง

เราได้ยินกันอยู่เสมอว่า “การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราควรทำเพื่อสุขภาพของตัวเอง” แต่ความจริงแล้ว การนอนไม่ได้นับแค่ชั่วโมงที่เราหลับอยู่บนที่นอนนะ แต่นับเฉพาะการนอนที่มีคุณภาพเท่านั้น ความหมายก็คือ ถ้าเพื่อนๆ นอนกัน 8 ชั่วโมง แต่มีการนอนเพียง 3 ชั่วโมงที่รู้สึกว่าได้พักหรือหลับสนิทจริงๆ เราก็นับชั่วโมงของการนอนเพื่อสุขภาพแค่ 3 ชั่วโมงนั้นนั่นแหละ

bedroom-and-anxiety

แต่งห้องนอนลดความเครียด ยังไงดี?

ห้องนอนเป็นหนึ่งพื้นที่ในบ้านที่เราใช้ชีวิตอยู่ตรงนั้นด้วยมากที่สุดเลยก็ว่าได้ ดังนั้น พื้นที่นี้จึงควรเป็นที่ๆ เราอยู่แล้วรู้สึกแฮปปี้มีความสุข หลังจากที่เจอเรื่องชวนปวดหัวมาทั้งวัน ห้องนอนจะเป็นที่ๆ ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและความเครียดในแต่ละวัน

5-poses-for-lose-fat-belly-and-sleep-easier

5 ท่า ฟิตหน้าท้อง + ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเป็ฯทางออกหนึ่งสำหรับคนที่มีอาการหลับยากหรือหลับไม่สนิท บอกเลยว่านอกจากจะได้ประโยชน์เรื่องสุขภาพแล้วยังได้ผลในเรื่องของรูปร่างด้วยค่ะ หากเพื่อนๆ ยังคิดไม่ออกว่า แล้วควรจะออกกำลังกายแบบไหนดี จะวิ่งก็เบื่อ สดสวยมี 5 ท่าฟิตที่จะช่วยฟิตหน้าท้องแล้วยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วย

3-risky-behavior-stroke-alzheimers-disease

3 พฤติกรรมเสี่ยง “โรคหลอดเลือดสมอง-สมองเสื่อม”

ประชากรทั่วโลกเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง กว่า 5.7 ล้านคนต่อปี เป็นสาเหตุการตายอันดับสองรองจากโรคมะเร็ง สำหรับทวีปเอเชีย พบว่าโรคสมองเสื่อมนั้น เกิดจากโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุอันดับหนึ่ง และโรคอัลไซเมอร์ เป็นสาเหตุอันดับสอง คำถามคือ อะไรบ้างที่เป็นพฤติกรรมเสี่ยงอันจะนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคสมองเสื่อม??

90-minutes-before-bedtime-stop-using-smart-phone-for-better-sleep

หลับสบายมากขึ้น 90 นาทีก่อนนอนไม่ใช่สมาร์ทโฟน

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรานอนไม่หลับหรือนอนดึก ส่วนใหญ่แล้วก็มาจากการเล่นสมาร์ทโฟนนั่นเอง เพราะเมื่อเราได้รับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอมากเกินไป จะไปกระตุ้นให้เรารู้สึกนอนไม่หลับและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

infographic, elements, icons, health care, banner

นอนหลับเต็มอิ่มฉบับ Healthy Lifestyle ต้องแบบนี้!

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า หากเรานอนไม่พอก็จะทำให้ภูมิคุ้มกันโรคนั้นลดต่ำลง ซึ่งนั่นอาจหมายถึงอายุสั้นลงด้วยเหมือนกัน เพราะอาจโดนบั่นทอนความแข็งแรงของสุขภาพไปนั่นเอง

benefits-of-nap

งีบ 10 นาที ช่วยให้ ‘น่ารัก’ ขึ้น กับเรื่องจริงของการงีบที่เรายังไม่รู้กัน!

แต่ที่แน่ๆ นะครับ สำหรับการงีบที่พอดี เน้น! พอดี เพียงครั้งละ 10-12 นาที จะช่วยในเรื่องที่เพื่อนๆ เองก็คิดไม่ถึง ไปดูกันว่ามีเรื่องอะไรบ้าง

businessman sleeping

ผลงานวิจัยเตือน “งีบนานเกินชั่วโมง” ทำเสี่ยงเบาหวานไม่รู้ตัว!

หยุดเลยนะ! ถ้าเพื่อนๆ กำลังล้มตัวลงนอน หรือคิดจะงีบ เพราะว่าการนอนพักสักนิดอาจเป็นเหตุที่นำไปสู่วามเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและหัวใจ จากการวิเคราะห์ล่าสุดที่ถูกนำเสนอในงานการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีโดย American College of Cardiology’s (ACC)

ง่วงช่วงบ่าย-กิน

กินยังไงไม่ให้ง่วงช่วงบ่าย?

จากการศึกษาและการวิจัยทั้งสองชิ้น ทำให้เราเล็งเห็นว่า การกินอาหารที่มีไขมันสูงนั้นอาจทำให้เรากลายเป็นคนที่มีพฤติกรรมง่วงนอนระหว่างวันได้มากกว่าคนที่ทานอาหารในระดับไขมันปกติ

Woman lying on mat doing stretching exercise

4 ท่า “นอน” ก็ช่วยลดปวดหลังได้

การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งและอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง ซึ่งวิธีแก้ที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกายและพยายามลุกเดินบ้าง