Tag Archives: ท่าออกกำลังกาย

4-light-dumbbell-post-fit-muscle

4 ท่าดัมเบลเบาๆ ฟิตเฟิร์มกล้ามเนื้อ

สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่เคยซื้อดัมเบลมาแล้วไม่ค่อยได้ใช้ มาบทความนี้สดสวยจะชวนเพื่อนๆ มาปัดฝุ่นบนดัมเบลสีสวย แล้วมาออกกำลังกายเบิร์นไขมันด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้กันอีกสักครั้ง

6-simple-postures-4-times-week-help-burn-calories-as-well

6 ท่าอย่างง่าย ทำ 4 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

หลังจากที่สดสวยได้แนะนำหลากหลายโปรแกรมออกกำลังกายมามากพอสมควรแล้ว ในบทความนี้สดสวยเลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เพื่อนๆ สามารถมิกซ์ ทำให้เป็นเซ็ท และทำได้ในทุกวันแบบง่ายๆ โดยท่าออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้นั้นได้รับการคอนเฟิร์มจากผู้เชี่ยวชาญและทีมวิจัยจาก Human Performance Institute ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีกว่าการวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นชั่วโมงๆ เลยทีเดียว

5-focus-on-butt

5 ท่าโฟกัส ลดไขมัน “บั้นท้ายสวย” ใช้เวลาไม่มากแต่เน้นทำบ่อย

ถ้าชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย หลายคนอาจคิดว่าไม่น่าสนใจเท่ากับการปั้นหน้าท้องให้แบนราบสวยงาม แต่เพื่อนๆ คะ เวลาที่เราต้องใส่กางเกงหรือเดรส ช่วงสะโพกจะช่วยทำให้เราดูดีหรือดูดับได้เหมือนกันนะ ดังนั้น ในบทความนี้ สดสวยเลยอยากชวนเพื่อนๆ มารีดไขมันบั้นท้ายให้หุ่นฟิตเฟิร์มกันค่ะ

4-exercises-recommended-for-people-burn-fat

4 ท่าออกกำลังกาย แนะนำสำหรับคนต้องการรีดไขมัน เบิร์นแคล

ในหลายๆ บทความสดสวยได้นำโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่มาฝากเพื่อนๆ กัน แต่สำหรับคนที่อาจไม่ชอบหรือไม่ถนัดการทำแบบเป็นโปรแกรม ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบทีละท่า ผสมไปกับการวิ่งมากกว่า ในบทความนี้สดสวยมีท่าบริหารที่จะช่วยลดน้ำหนัก เป็นท่าที่เน้นการกำจัดไขมันจริงๆ ไปดูกันดีกว่ามีท่าอะไรบ้าง

body-weight

รวม 4 โปรแกรมกำจัดไขมันด้วย Body weight ที่ต้องลอง!

พอวางหัวข้อว่า “Body weight” เพื่อนๆ หลายคนก็อาจรู้จักกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว โดยเฉพาะคนที่ให้ความสนใจเรื่องออกกำลังกาย แต่ถ้าใครยังไม่รู้ว่าเจ้า Body weight คืออะไร สดสวยมีสรุปย่อๆ แบบเข้าใจง่ายมาฝากกันค่ะ Body weight หรือบอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายที่เราไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก (หรือไม่ต้องใช้เลย) แต่ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี โดยที่เราใช้น้ำหนักของร่างกายมาเป็นส่วนช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งก็แล้วแต่ว่าแต่ละท่านั้นให้ประโยชน์ต่อส่วนใดมากที่สุด  พูดง่ายๆ…

apply-lunge

3 ท่า Apply Lunge เพิ่มประสิทธิภาพลดขากระชับก้นสวย

เมื่อคนพูดคำว่า “Lunge” ที่ห้องออกกำลังกายมักพบกับเสียงคร่ำครวญ อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะชื่นชอบได้ แต่ถ้ามีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวที่สามารถเริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักของเราแล้วล่ะก็… บอกเลยว่าท่านี้คือท่าที่แท้จริงและกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและก้น

plank-benefits-more-than-just-weight-loss

4 ข้อฟ้อง “ท่าแพลงก์” ให้มากกว่าแค่การลดน้ำหนัก

หนึ่งในท่าออกกำลังกายที่สาวๆส่วนใหญ่มักหลงรักก็คือ “ท่าแพลงก์” ( Plank) เพราะเป็นท่าที่ทำให้สามารถฟิตกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด แต่ก็จัดว่าเป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัว มากเหมือนกัน หากใครเคยเล่นจะรู้ว่าท่านี้ทำแป๊บเดียวก็เหงื่อออกท่วมแล้ว

best-plank-exercises-for-strong-arms-and-abs

5 ท่าแพลงก์พลิกแพลงเพิ่มความท้าทาย ลดหน้าท้องแขนแข็งแรง

นับว่าเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่ามาแรงมาเมื่อช่วงปีที่แล้ว ถึงตอนนี้เองสดสวยก็เชื่อว่ายัมีเพื่อนๆ หลายคนกำลังใช้ท่าออกกำลังกายนี้ในการฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ เพราะเป็นท่าที่ช่วยเรื่อง body part ส่วนบน โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องที่ดูจะเป็นปัญหามากที่สุด

abs-workout-in-5-poses

5 ท่าออกกำลังช่วยหน้าท้องแบนราบ+ดัมเบล

ดัมเบลที่คุ้นเคยกันเป็นอย่างดีกับ 5 ท่าออกกำลังช่วยหน้าท้องแบนราบ ซึ่งวิธีการเลือกดัมเบลนั้นให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวและความสามารถในการรับน้ำหนัก ให้อยู่ในระดับ 1-4 กิโลกรัมค่ะ

arms-workout

4 ท่าลดปัญหาต้นแขนใหญ่อย่างง่าย ไม่มีอุปกรณ์

อีกหนึ่งบอดี้พาร์ทที่เพื่อนๆ โดยเฉพาะสาวๆ เป็นกังวลมากที่สุด บอกเลยว่าเป็นส่วนที่ลดยากมากสำหรับบางคน ลดยากพอๆ กับไขมันที่สะสมช่วงขาเลยก็ว่าได้ (ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่แต่กับรูปร่างของแต่ละคนด้วย) แถมแขนที่ดูใหญ่นั้นทำให้เราใส่เสื้อผ้าได้ลำบากมากขึ้น ยิ่งอากาศร้อนนี่ลืมเรื่องเสื้อแขนกุดสุดเทรนด์ไปได้เลย!