Tag Archives: การควบคุมอาหาร

4-drink-tricks-help-reduce-fat-easily

4 เรื่อง “เครื่องดื่ม” ทริคช่วยลดอ้วนแบบง่ายๆ

เรื่องราวของการลดน้ำหนักเต็มไปด้วยความเชื่อบนอินเตอร์เน็ต ผู้คนมักจะได้รับคำแนะนำให้ทำสิ่งต่างๆ หลากหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานอยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตามในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้พบกลยุทธ์มากมายที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ นี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนักเกี่ยวกับ “น้ำ” ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

4-guidelines-for-eating-healthy-and-reducing-obesity-expected-to-receive-attention-in-2019-1

4 แนวทางการกินเพื่อสุขภาพและลดอ้วน ที่คาดว่าได้รับความสนใจในปี 2019

มีการคาดการณ์ล่วงหน้าว่า อาหารและโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นผู้นำเทรนด์ในปี 2019 นี้นั้นมีอะไรบ้าง? รายงานข่าวของสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกได้เพิ่มขึ้นแล้วในการจัดอันดับอาหารประจำปีเผยแพร่ออกมาแล้ว แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะคาดการณ์ว่าอะไรจะเกิดขึ้น แต่นี่เป็นแนวโน้มบางประการที่น่าจะเกิดขึ้นในความสนใจของเพื่อนๆ สำหรับปีนี้ก็ได้นะ

1410-intermittent-fasting

14:10 โปรแกรมลดอ้วน กินไม่มีลิมิตแต่ต้องตามช่วงเวลา

วิธีลดอ้วนแบบ IF หรือ Intermittent Fasting ไม่เพียงแต่ช่วยเราลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพช่องท้องให้ดีขึ้น ช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้น โฟกัสสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และยังไม่หมดแค่เท่านั้นนะคะ การทำ IF ยังช่วยชะลออายุสมองไม่ให้เสื่อมก่อนวัยด้วยค่ะ

168_diet_programe

16:8 โปรแกรมลดอ้วน กินเท่าไหร่ก็ได้แต่ต้องจำกัดช่วงเวลา

โปรแกรมลดอ้วนที่เน้นคอนเซ็ปท์ “ชั่วโมงกินไม่แคร์ กับชั่วโมงแฟร์ๆ ห้ามกินไรทั้งนั้น” วิธีก็คือ ช่วงเวลา 10.00-18.00 น. เราสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ เท่าไหร่ก็ได้ โดยตัดเรื่องแคลอรี่ออกไป แต่เมื่อพ้นช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้ว เราจะไม่สามารถทานอะไรได้เลยนอกจากน้ำเปล่าเท่านั้น!

Food pyramid plate

กฏการกินแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างง่ายและได้ผล

Isabel Smith นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองจากรัฐนิวยอร์ก ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition เจ้าของเว็บไซต์ Isabelsmithnutrition.com ทั้งยังเป็นเซเลบชื่อดังที่มีชื่อเสียงในเรื่องของนักโภชนาการสุขภาพ Influencer และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ได้แนะนำกฏการกินลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ อย่างง่ายและได้ผลไว้ ซึ่งในบทความนี้สดสวยมีวิธีเหล่านั้นมาฝากเพื่อนๆ กัน

slim-within-45-days

ชวนดูเรื่องที่ทำให้ผอมแน่ภายใน 45 วัน!

แต่ทั้งหมดทั้งปวงก็หมายถึงการรับประทานให้เพียงพอต่อปริมาณการบริโภคอาหารต่อวันและรับประทานให้ครบ 3 มื้อตามหลัก 5 หมู่แต่เน้นกินโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยสามารถจำปริมาณแคลอรีพื้นฐานง่ายๆคือ

กินผักลดอ้วน

Plant-Based Diet นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้ “กินผักลดอ้วน” ยังไงก็ได้ผล!

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การจะลดความอ้วนให้ได้ผลสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งนั่นก็คือ “การควบคุมอาหาร” เพราะว่า You are what you eat… สำนวนที่เป็นจริงตลอดกาล!