น้ำหนักเกิน 90 โล ลดน้ำหนักยังไงดี? สำหรับเพื่อนๆ ที่มีน้ำหนักเกิน บางคนเริ่มหมดกำลังใจในการลด เพราะลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ลง มองหาอาหารเสริมเป็นตัวช่วย หรือหนักกว่านั้นอาจคิดว่าต้องพึ่งยาลดความอ้วน
ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน หรือที่เรียกว่า “พุงออก” นั้น นอกจากจะไม่ดีกับรูปร่างและบุคลิกแล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ เพราะมันเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคเมตาบอลิค เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและมะเร็ง
ร่างกายต้องการพลังงาน (ในรูปแบบของแคลอรี่) สำหรับปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว หายใจ คิดและทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่รายวันแตกต่างกันไปในแต่ละคนและยังมีปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก เพศ พันธุกรรมรวมไปถึงระดับกิจกรรม
แน่นอนว่าการกลับมาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนๆ ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย ทำให้ความอดทนค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือว่าออกกำลังกายเป็นประจำ
หลายๆ คนคงเคยได้ยินกันมาว่า “แค่เดิน ก็ช่วยลดอ้วนได้” จากบทความเรื่อง อยากลดอ้วน แค่ “เดิน” จะช่วยได้เหมือนกันมั้ย? บอกว่า ถ้าเพื่อนๆ ปรับการเดินให้เร็วขึ้น อัตราการเต้นหัวใจของเราจะได้รับการปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
แต่ยังมีอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์อย่างมากในเรื่องของความไม่ซับซ้อน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ สามารถทำที่บ้านได้เหมือนกัน ทั้งยังเผาผลาญได้เป็นอย่างดีจนเพื่อนๆ รู้สึกได้เลยล่ะ! นั่นก็คือ…
หากเพื่อนๆ กำลังสงสัยว่าทำไมการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของตัวเองดูเหมือนจะไม่ชัดเจน หรือไม่ได้ผลเลย บางทีมันอาจไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำ ระยะทางของการวิ่ง แต่อาจเป็นนิสัยของเพื่อนๆ ที่มีความสำคัญและส่งผลกระทบเช่นเดียวกัน
CEO จาก Matriarc แนะนำให้ลูกค้าของเธอมุ่งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อช่วยลดอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้การเดินแบบ Interval Walking ช่วยเพิ่มความท้าทายและเบิร์นได้มากกว่า
ดูเหมือนว่าเดือนนี้วันหยุดจะเยอะ แถมยังใกล้สิ้นปีแล้ว หลายคนคงใช้ลาพักร้อนเพื่อไปเที่ยว เดินทาง แต่ก็มีอีกหลายคนที่ลาพักร้อนเพื่อพักผ่อนอยู่บ้าน แม้ว่าจะเป็นวันพักผ่อนก็อยาลืมออกกำลังกาย
แค่เดินก็ช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากบทความเรื่อง อยากลดอ้วน แค่ “เดิน” จะช่วยได้เหมือนกันมั้ย? บอกว่า “การเดิน” เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ LISS หรือ Low Intensity Sustained State หรือการทำคาร์ดิโอด้วยความหนักอย่างคงที่