Tag Archives: สควอช

ฟิตได้ด้วยท่า Jump Squat ให้มีประสิทธิภาพ

Jump Squat จะช่วยให้คุณต้องจดจ่อกับรูปร่างและจังหวะของคุณให้มากขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว จะทำท่า Jump Squat ได้อย่างไร ให้มีประสิทธิภาพ

4 ท่าออกกำลังกายขากับวิธีเผาผลาญแคลแบบรวดเร็ว

เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป) ทำทั้งหมด…

4 ท่าลดไขมันสะสมรอบเอว แบบทำได้ทุกวัน

อยากเอวเล็ก ร่างบางลง ไม่สามารถเพิ่งเวทมนตร์ได้ แต่ว่าเพื่อนๆ จะต้องใช้การควบคุมอาหาร เพิ่มเติมความรู้โภชนาการและแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายด้วย โดยเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายที่เพื่อนๆ ต้องการก็จะมาถึงได้

วิธีทำท่า Air Squats สควอชช่วยลดอ้วน สร้างสมดุล

Air Squats หรือที่รู้จักกันในชื่อ Bodyweight Squats มักใช้ในโปรแกรมการฝึก เช่น CrossFit และการออกกำลังกายบอดี้เวทอื่นๆ ทำโดยใช้น้ำหนักตัวของเพื่อนๆ เองเท่านั้น

ตารางออกกำลังกายด้วย “ท่าสควอท” แบบสลับ ช่วยเผาผลาญ

ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังฮอทสุดๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “สควอท” (Squats) น่าจะเป็นท่าที่เพื่อนๆ นึกถึงกันมากที่สุด

20 อาหารช่วยเพิ่มไฟเบอร์ประจำวัน เพื่อลดอ้วน

ว่ากันว่า “ไฟเบอร์” เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญ ต้องขอบคุณที่มีไฟเบอร์ เพราะมันช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน อาการอักเสบตามร่างกาย และแน่นอน ช่วยลดอ้วนได้เป็นอย่างดี

ตารางออกกำลังกาย: 3 ระดับความเข้มข้น ช่วยลดอ้วน

นอกเหนือจากการคุมอาหารแล้ว ถ้าเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นกับตารางออกกำลังกายที่ต้องทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยก็มีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่แบ่ง 3 ระดับด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

โปรแกรม Bodyweight: 6 ท่า ไม่ใช่อุปกรณ์ แฟตเบิร์น สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ให้ประโยชน์มากๆ ใน 2 ทาง ได้แก่ การกระโดด ยกน้ำหนัก หรือเคลื่อนย้ายโดยใช้ร่างกายนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่หนัก แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทางที่สองคือ มันแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เราสามารถทำที่ไหนก็ได้นั่นเอง