กินอย่างไรก่อนออกกำลังกาย ไม่ให้อ้วนและยังหุ่นดี
การกินก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ เพราะการเติมพลังงานที่ดีให้ร่างกายทำให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Tag Archives: กล้ามเนื้อ
3 สิ่งสำคัญที่ต้องเช็คก่อนเริ่มออกกำลังกาย
อย่าเพิ่งออกกำลังกายถ้ายังไม่ได้เช็ค 3 สิ่งนี้
บรรเทาปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกของแม่ท้องด้วย “โยคะ”
โยคะ คือ การฝึกฝนร่างกายและจิตใจ ด้วยชุดท่าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ ประกอบกับการหายใจ นอกจากมีประโยชน์สำหรับคนทั่วไปแล้ว โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาและป้องกันปัญหาสุขภาพที่มักเกิดเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น หนึ่งในนั้น คือ ปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก
5 ท่ายืดแก้ปวดหลัง เพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย
“ปวดหลัง” อาการที่เกือบจะทุกคนต้องเคยเป็นมาก่อน สาเหตุทั้งจากนั่งทำงานนานๆ ในออฟฟิศ นั่งผิดท่าเป็นประจำ หรือขนของหนัก ซึ่งอาการนี้รบกวนการใช้ชีวิตอย่างมาก อีกทั้งในแง่การออกกำลังกายยังเป็นตัวขัดขวางทำให้เราต้องหยุดหรือพักการออกกำลังกายด้วย
6 ท่าบอดี้เวท เผาแคลแบบง่ายๆ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบ weight training จะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่มีประโยชน์ที่สำคัญอื่นๆ เช่น มีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอในการสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้ากินโปรตีนมากไป จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง?
จากบทความเรื่อง งานวิจัยชี้… กินโปรตีน 2 เท่าต่อวัน ช่วยลดอ้วนและเผาผลาญดีขึ้น บอกว่า โปรตีนสองเท่าช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนความพิดี จึงเกิดคำถามที่ว่า.. ถ้าเรากินโปรตีนมากเกินไป จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง?
4 ท่าออกกำลังกาย “ขา” + 6 ทริคช่วยเบิร์นแบบได้ผล
เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงด้วยการออกกำลังกายช่วงขา หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกายช่วงขาถึงช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น? นั่นเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อช่วงขานั้นเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
เราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?
โดยเฉพาะการกิน “โปรตีน” ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญ และเป็นการเติมเชื้อเพลงให้กับกล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ด้วยเช่นเดียวกัน
ทำความรู้จัก “กล้ามเนื้อ” และแนวทางสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดอ้วน
สร้างกล้ามเนื้อกัน! เพราะกล้ามเนื้อเป็นเหมือนโรงงานที่ใช้ในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราดีขึ้น แน่นอนว่าเมื่อสิ่งต่างๆ เหล่านี้ดีขึ้น ก็ทำให้เราไปถึงเป้าหมายของการลดอ้วนอย่างได้ผล
4 ท่าออกกำลังกายขากับวิธีเผาผลาญแคลแบบรวดเร็ว
เบิร์นแคลอรี่มากกว่าเดิมในเวลาที่รวดเร็วกับการ “ออกกำลังกายขา” เน้นไปที่กิจวัตร หลายคนสงสัยว่า จะทำได้จริงๆ หรือ? สามารถทำได้ด้วยการที่เพื่อนๆ ออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พร้อมกัน วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายขา วอร์มอัพอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วิ่งเบาๆ หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งสัก 2-3 นาที เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และให้รู้สึกว่าได้ออกแรงแต่ต้องไม่หนักจนเกินไป (ราวๆ 4 กิโลกรัมขึ้นไป) ทำทั้งหมด…