จากการศึกษาที่ได้รับการเผยแพร่ใน Medicine & Science in Sports & Exercise แนะนำเวลาอย่างน้อย 225 ถึง 420 นาทีของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยประมาณแล้วคือวันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

โดยการออกกำลังกายหลัก 2 ประเภทคือ แอโรบิก (Aerobic) และแอนแอโรบิค (Anaerobic)

แอโรบิก (Aerobic) คือการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่อย่างต่อเนื่องและซ้ำๆ เช่นแขนและขา ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายและปั่นจักรยาน

แอนแอโรบิค (Anaerobic) คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่สั้นแต่มีความเข้มข้นสูง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบนี้ ได้แก่ heavy weight training และ sprinting

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นใช้ออกซิเจนเป็นพลังงานอย่างต่อเนื่อง แต่การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนั้นจะได้รับพลังงานทั้งหมดจากกลูโคสที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบมีข้อดีหลายประการสำหรับสุขภาพโดยรวม

อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจะไม่มีการลดน้ำหนัก เป็นข้อมูลที่เพื่อนๆ ต้องทำความเข้าใจเพื่อเป็นประโยชน์ต่อการเลือกวิธีการออกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักค่ะ

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค ซึ่งเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักนั้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งหมายความว่า เป็นการออกกำลังกายประเภทที่สามารถให้ผลยาวนานกว่าในเรื่องของเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งมีผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง

แต่โดยสรุปแล้ว สดสวยแนะนำให้เพื่อนๆ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักค่ะ