การเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีความเข้มข้นของพลังงานน้อยมีอยู่จริง แน่นอนว่าหากคุณทานแล้วย่อมต้องรู้สึกอิ่มไวแถมยังมีประโยชน์มาก แล้วคำว่า “ความเข้มข้นของพลังงาน” เกี่ยวอะไรด้วย
อาหารทุกประเภทบอกเลยว่าล้วนมีแคลอรีในปริมาณหนึ่งแต่อาหารบางประเภทก็มีความเข้มข้นทางพลังงานที่สูงมากเช่นกัน แน่นอนว่าในอาหารบางอย่างถึงจะมีปริมาณการทานที่น้อยแต่ก็สามารถส่งผลต่อปริมาณแคลอรีมากได้ แต่กลับอาหารบางอยย่างที่มีความเข้มข้นน้อยมากถึงแม้จะทานปริมาณมากเพียงใดแคลอรีอาจน้อยก็ได้
แล้วอาหารอะไรบ้างที่แคลอรีน้อยแต่อิ่มมาก? ไปดูกัน
ผัก
สำหรับส่วนนี้บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำมากถึงแม้จะทานไปมากมายเพียงใดแต่ใช่ว่าจะทานได้เสียทุกอย่างพราะบางอย่างก็ทานแล้วอาจมีแป้งสูงมากก็ได้ เช่น มันฝรั่ง, ข้าวโพด ฯลฯ
ผลไม้
เราขอแนะนำให้คุณนั้นทานแบบสด ๆ จะดีกว่าและควรระวังการทานพวกน้ำผลไม้รวมถึงผลไม้แห้ง ไว้ด้วยเพราะพวกนี้มักจะมีน้ำตาลปริมาณมากและมีแคลอรีสูง
คาร์โบไฮเดรต
ตัวนี้บอกเลยว่าเป็นสิ่งที่ดีสุดที่ควรทาน ในการทานควรทานแบบธัญพืชและทานแบบไม่ขัดขาวจะดีสุด
โปรตีนรวมถึงอาหารที่มีส่วนผสมของนม
ตัวเลือกที่บอกเลยว่าดีมากอีกตัวหนึ่ง คุณควรทานแบบที่มีไขมันต่ำ อาทิเช่น ปลา ไก่ไม่มีหนัง อาหารที่มีส่วนผสมของนมแต่ไร้ซึ่งไขมัน ฯลฯ
เริ่มอย่างไรให้ได้ผลดี?
- ควรเพิ่มปริมาณของผัก ผลไม้ลงไปในอาหารให้มากขึ้น
- พยายามทดลองรูปแบบการปรุงสไตล์ใหม่บ้าง
- ควรเริ่มการทานด้วยซุปหรือเริ่มทานด้วยสลัด
เมื่อรู้แบบนี้แล้วสำหรับใครที่รักสุขภาพ ก็ลองหันมาทานอาหารที่มีแคลอรีน้อย แต่เมื่อทานแล้วให้ความรู้สึกอิ่มเร็วกันเถอะ รับรองว่าสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
