ไอเดียของว่าง กินแก้อยาก… ในวันที่ต้องไดเอท

0

แม้ว่าจะอยู่ช่วยของการไดเอทที่ต้องควบคุมการกินอย่างเคร่งครัดตามโปรแกรมใดๆ ที่วางเอาไว้ก็แล้วแต่นะคะ สดสวยเชื่อว่าเพื่อนๆ จะต้องมีช่วงเวลาหนึ่งที่ยากลำบากเหมือนกันนั่นก็คือ… หิว!

ใช่ค่ะ “หิว” นี่แหละตัวการสำคัญเลยที่ทำให้ทนไม่ไหว แต่บางคนก็ต้องยอมรับว่าไม่ใช่ความหิวจริงๆ หรอกนะคะที่เกิดขึ้นแต่เป็นความอยากที่เราเคยตามใจปากมาเสียนานก่อนหน้าที่จะเริ่มไดเอทนั่นเองค่ะ

เจอแบบนี้ทำอย่างไร?

ไม่ยากค่ะ เมื่อหิวเราก็ต้องกินนี่แหละถูกต้องแล้ว แต่เราต้องเลือกกินให้ถูกต้องนะคะ ไม่อย่างนั้นการไดเอทของเราคงจะล้มเหลวไม่เป็นท่าอย่างแน่นอน ดังนั้น ในบทความนี้สดสวยลยขอแนะนำ “ของว่าง” ที่นอกจากจะช่วยคลายความหิวอิ่มท้องแล้วยังช่วยเบิร์นไขมันได้ด้วยอีกนะ พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

แอปเปิ้ล + นมไร้ไขมัน

Granny Smith apple, a jug and a glass of milk

คู่นี้ให้โปรตีน 10 กรัม และให้ไฟเบอร์ 5 กรัม แน่นอนว่าแคลอรี่นั้นไม่เกิน 200 แคลเท่านั้น


 

อะโวคาโด+คอทเทจชีส

Avocado halves stuffed with cottage cheese and vegetables

แกะเอาเม็ดออกแล้วใส่คอทเทจชีสลงไปแทน ประมาณ 60 กรัม ไม่เกิน 200 แคลอรี่ แต่ว่าได้โปรตีน 9 กรัมและไฟเบอร์ 7 กรัม


 

โฮลเกรนแครกเกอร์+ทูน่า

Delicious crackers with tuna salad topping.

ไม่อยากกินอะไรที่เป็นนมๆ มาลองทูน่าสิ มีโอเมก้า3 แหล่งโปรตีนชั้นดี ให้กินกับโฮลเกรนแครกเกอร์ได้ไม่เกิน 85 กรัม ฟินแน่นอน!


 

สมูธตี้

red and yellow smoothie with different fruits and berries

ใน HealthandTrend ของเรามีหลายบทความที่บอกเกี่ยวกับสูตรสมูธตี้ ลองไปทำตามกันได้เลย


แพร์+ริคอตต้า

Baked pear with ricotta cheese, honey and cinnamon

ริคอตต้านั้นเป็นแหล่งโปรตีน แถมลูกแพร์ก็อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ โรยด้วยผงชินนาม่อนเล็กน้อย ได้โปรตีน 8 กรรัม 5 กรัมสำหรับไฟเบอร์ และไม่เกิน 170 แคลอรี่


 

เต้าหู้นึ่ง+ซีอิ๊ว

Tofu cubes in bowl and parsley

จริงๆ เป็นเมนูออกแนวฝรั่งหน่อยชื่อ Miso-glazed Tofu แต่เราทำให้ง่ายกว่าด้วยการใช้เต้าหู้นึ่งที่หาง่ายเหยาะซีอิ๊วเล็กน้อยพอได้รส เต้าหู้มีแต่โปรตีนที่ทำให้อิ่มแถมแคลอรี่ก็ต่ำมากด้วย


 

ถั่วแระญี่ปุ่น

Japanese green soy bean texture background

หรือ Edamame เล่นกันแบบง่ายๆสักถ้วย เอาแบบนึ่งหรือต้มแล้ว ได้ไปเลยโปรตีน 17 กรัม ไฟเบอร์อีก 8 กรัม ในปริมาณ 189 แคลอรี่!


 

สดสวยแนะนำว่าถ้ายังรู้สึกหิวอยู่ให้ดื่มน้ำตามมากๆ ค่ะ พอจะช่วยได้ แต่ก็เชื่อว่าเมื่อผ่านช่วงแรกไปแล้วร่างกายจะค่อยๆ ปรับสภาพได้ แต่ที่สำคัญคือต้องค่อยเป็นค่อยไปนะคะ อย่าหักโหมค่ะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *