อย่างที่คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายเรามีนาฬิกาหรือที่เรียกว่า Biological Clock ซึ่งบอกว่าเวลาไหนเราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด แต่เชื่อว่าผู้หญิงทำงานคงทำตามตารางเวลาเหล่านี้ได้ยาก งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณเป็นวันคลียน ๆ แล้วทำตามตารางนี้ดู  คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ

Morning 6.30 am

เคล็ดลับของระบบเผาผลาญดีตลอดวันคือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในตอนเช้า ลองออกกำลังกายด้วยท่าย่อหลังตรง 10 ครั้ง และวิดพื้น 5 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งยกโดยลองทำซัก 5 ยกดูนะ รับรองก้นฟิต สะโพกเฟิร์ม พลังงานเยอะตลอดวัน

7.30 am

อาหารเช้าเริ่ด ๆ ถือเป็นกุญแจสำคัญของวันคลีน ๆ เพราะตอนนี้ร่างกายคุณมีน้ำตาลอยู่ต่ำ  ดังนั้น ค่อย ๆ เติมพลังงานเข้าไป หาคาร์โบไฮเดรตแบบมีน้ำตาลต่ำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ อย่างกับการกินข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต หรือวุ้นเส้น

Afternoon 12.00 pm

เติมพลังด้วยมื้อเที่ยง แต่อ๊ะ ๆ ห้ามกินตอนเครียด ๆ นะ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณหดหายไปทันที และเพื่อประโยชน์สูงสุด ต่อร่างกายควรจัดสัดส่วนครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก อีกเศษหนึ่งส่วนสี่เป็นโปรตีน และที่เหลือเป็นแป้งน้ำตาลต่ำ

03.00 pm

หากคุณต้องนั่งตลอดวัน ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้องวางฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้ติดพื้น หลังตรง ไม่ห่อไหล่ ที่สำคัญควรออกไปเดินเล่นบ้าง ขนาดคนสูบบุหรี่ยังหาเวลาพักผ่อนด้วยการเดินไปสูบบุหรี่ที่หน้าออฟฟิศได้เลย คุณก็เหมือนกันนั่นแหละ

Evening 06.00 pm

ได้เวลาออกกำลังกายแล้วจ้า เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือควรหยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอะดรีนาลีนหลั่งทำให้นอนหลับยากแน่

07.30 pm

ควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอ อะไรที่กินนานกว่านั้น อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบา ๆ ถือเป็นัวเลือกชั้นเริ่ด อาจกินแกล้มกับถั่วและสลัดผักเบา ๆ รับรองสบายท้อง

10.00 pm

ขยันทำงานเบา ๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่แล้วตื่นตอน 6-7 โมงเช้ากันเถอะ