รับมือ “มื้อเที่ยง” ของสาวออฟฟิต กินยังไงให้หุ่นดี

0

ใครว่ามื้อเย็นเป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุด เอาเข้าจริงอาหารมื้อกลางวันที่คิดว่าง่ายๆ สบายๆ นี่แหละ เพิ่มแคลอรีได้ดีนัก

กินเท่าไหร่ดี

200325352-001

ถ้าคุณกำลังลดความอ้วน ขออบอกว่ามื้อเที่ยงไม่ควรเกิน 450 แคลอรี ส่วน 550 แคลอรี สำหรับคนที่ต้องการรักษารูปร่าง และ 600 แคลอรี สำหรับสาวแอกทีฟจัด มื้อกลางวันควรแบ่งสัดส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรต 55% เลือกกินโฮลวีตหรือข้าวกล้อง โปรตีน 20% เน้นไขมันต่ำ เช่น ไก่ กุ้ง เบคอน ไก่งวง หรือโยเกริ์ตไขมันต่ำ ไขมัน 25% แต่ต้องมีประโยชน์ เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก

 

กินตอนไหนเหมาะ

office girl lunch (3)

ไม่ควรปล่อยให้อาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันห่างกันมากเกิน 5 ชั่วโมง หากรู้สึกว่าท้องเริ่มร้องจ็อกๆ ให้หาอะไรกินภายใน 30 นาที อย่าปล่อยให้หิวจัด จำไว้ง่ายๆ ว่า ‘กินตอนท้องเริ่มว่าง แต่ไม่ใช่ว่าหิวจัด

 

ทำกินเองก็ได้ ไม่เห็นต้องง้อ

office girl lunch (2)

สาวสุดฟิต รักสุขภาพส่วนใหญ่มักทำข้าวกลางวันไปกินเอง เพราะไม่มีเมนูไหนน่าไว้วางใจไปกว่าการลงมือทำเอง งานนี้เราเลยชวนคุณเก่ง ฉัตรชัย แป้นโพธิ์กลาง จาก I Do Catering มาช่วยครีเอตมื้อเที่ยง 3 รายการที่กินอิ่ม อร่อย แถมยังกำจัดแคลอรี

 

ที่มา

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *