16 เมนูเบาๆ รองท้องที่ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น

0

“อาหารรองท้อง”

สดสวยเชื่อว่าหลายคนน่าจะไม่ค่อยได้ให้ความสัคัญกับมื้อเล็กๆ แบบนี้เท่าไหร่ หรือไม่ก็ต้องเจอสถานการณ์ฉุกเฉินก่อนถึงจะคิดว่าสำคัญ แต่ประเด็นที่สดสวยจะพูดถึงวันนี้ก็คือ ถ้าจะลดความอ้วน “อาหารว่าง” ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งมื้อที่เพื่อนๆ น่าจะลองทำกันก่อนที่จะไปทานมื้อหลัก เพราะมื้อย่อยๆ แบบนี้แหละที่จะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้น และไม่พึ่งมื้อใหญ่มากเกินไปนั่นเอง

คำถามคือ อาหารรองท้องแบบไหนที่กินแล้วจะไม่อ้วน สดสวยไม่รอช้าขอจัดมาทั้งหมด 20 ลิสต์ที่เพื่อนๆ สามารถทานรองท้องเพื่อช่วยให้อิม่เร็วขึ้นแถมไม่อ้วนอีกต่างหาก เพราะเต็มไปด้วยไฟเบอร์ช่วยลดอ้วน

พร้อมแล้วลุยค่ะ!!!

1.อัลมอนด์ ปริมาณ 1 ในสามของถ้วยให้ไฟเบอร์ถึง 4 กรัมเลยทีเดียว

Nuts

2.โอ้ต ครึ่งถ้วยให้ไฟเบอร์ 5 กรัม

Oatmeal

3.แอปเปิ้ล นอกจากมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังเต็มไปด้วยน้ำที่ทำให้อิ่มเร็วขึ้น

Apples

4.เครื่องเทศรสเผ็ด ใส่เพิ่มลงไปในมื้ออาหารก็ได้ มีงานวิจัยบอกแล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้

Spices

5.ชามิ้นท์ นอกจากกลิ่นทำให้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยรู้สึกอยากอาหารน้อยลง

Mint

6.อะโวคาโว ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไขมันดีช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น

Avocado

7.ถั่วเขียว ครึ่งถ้วยให้แคลอรี่ 95 แคล แต่โปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญ

Edamame

8.Leafy Greens ความเขียวนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สตรองมาก!

Leafy-Greens

9.เมล็ดเฟล็กซ์ มีโอเมก้าที่ทำให้ผิวสดใสสมองแล่นแล้ว ยังช่วยลดระดับการหลั่งฮอร์โมนความหิวได้ด้วย

Flaxseeds

10.เมล็ดเจีย ไม่มีอยู่ในลิสต์ไม่ได้ อยากรู้ว่าทำไมช่วยลดอ้วน ตามไปดูนี่! คลิก

Chia-Seeds

11.ไข่ ว่ากันว่าถ้าเรากินแต่ไข่ก็สามารถทนหิวได้นานถึง 36 ชม. เลยนะ แต่ที่แน่ๆ โปรตีนสูง

Eggs

12.โยเกิร์ต เลือกแบบ Low Fat จะดีกว่า โปรตีนจากนมพร้อมไฟเบอร์ช่วยลดอ้วนได้

Yogurt

13.กาแฟ ตัวเลือกนี้ขอแบบฉุกเฉินนะ ไม่ใส่น้ำตาลด้วย แก้หิวได้ น้ำทำให้อิ่มท้อง

Coffee

14.เลมอน เหยาะน้ำมะนาวจากผลการวิจัยช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่ม

Lemon

15.ซุป มีหลากหลายเมนูให้เลือกจาก 20 เมนูซุปดีที่สุดสำหรับคนลดความอ้วน

Soup

16.ชาเขียว ลดอ้วนทั้งทีไม่มีเมนูนี้แปลกๆ สามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ดี

Green-Tea

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *