เพราะว่า “หน้าท้องแบนราบ” เป็นสิ่งที่ชายหญิงต่างฝันหาถูกมั้ยคะ? และบ่อยครั้งเราจะเห็นท่าออกกำลงกายที่ช่วยให้หน้าท้องสวยงามขึ้น หรือว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องนั่นเอง แต่ในบทความนี้สดสวยไม่ได้ชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังกายค่ะ แต่มี Meal Plan หรือมื้ออาหารที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีเหมือนกับการออกกำลังกาย เรียกว่า…
ABs Diet
โปรแกรมนี้คิดค้นโดย Neila Rey เจ้าของเว็บไซต์ Darebee.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์รวบรวมภาพง่ายๆ ในการออกกำลังกายท่าต่างๆ ไว้มากมาย แต่โปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมแพลนเกี่ยวกับมื้ออาหาร โดยแบ่งการกินแต่ละวันออกเป็นทั้งหมด 6 มื้อด้วยกัน แต่มีข้อแม้ว่า “อาหาร” ที่จะกินนั้นต้องตรงตามแพลนที่วางไว้ค่ะ ไม่ยากค่ะ เพราะว่าในแต่ละมื้อที่วางไว้นั้นมีตัวเลือกให้เพื่อนๆ ได้ลองเลือกกันมากถึง 6 เมนู วนและสลับกันไปได้แบบไม่เบื่อ
พร้อมแล้วไปดูกันเลยว่าแต่ละมื้อนั้นมีตัวเลือกอะไรบ้าง
Meal 1
- โอ้ตต้มกับเบอร์รี่
- กรีนสมูทตี้หรือโยเกิร์ตสมูทตี้
- โปรตีนบาร์
- โยเกิร์ตไขมันต่ำกับกล้วย 1 ลูก
- ไข่กับผักขม 1 ถ้วย
- โปรตีนแพนเค้ก 1/2 ถ้วย
Meal 2
- แฮมหมูกับผักสด
- ชีสแท่งกับองุ่น
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- แคนตาลูป 1 ถ้วยกับอัลมอนด์
- Mozzarella Cheese กับมะเขือเทศหั่นสไลด์
- แพร์กับวอลนัท
Meal 3
- ไก่ ถั่วเขียวและมันหวาน
- แฮมไก่กับโฮลเกรนแซนวิช
- มันหวานกับคอทเทจชีส
- แซลมอนย่างกับข้าวและผัก
- ทูน่ากับผักกาด ซอสมายองเนสแบบไลท์
- สลัดซีซาร์ออกไก่
Meal 4
- กรีกโยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง
- อัลมอนด์ 1 กำมือ แอปเปิ้ลและส้ม
- โปรตีนบาร์
- นมช็อคโกแลตแบบไขมันต่ำ
- ขนมปังกับมะเขือเทศ
- คอทเทจชีสกับพายแอปเปิ้ลชิ้น
Meal 5
- อกไก่กับถั่วเขียว
- เบอร์เกอร์หมูกับแตงกวา
- ทูน่ากับผักกาด ซอสมายองเนสแบบไลท์
- หมูไร้มันกับบล็อคโคลี
- หมูอบกับไข่
- แซลมอนอบกับบล็อคโคลี
Meal 6
- กรีกโยเกิร์ตกับซินนามอน
- ไข่ต้มสุกกับซอสมายองเนสแบบไลท์
- แฮมหมูกับแตงกวา
- นมช็อคโกแลตแบบไขมันต่ำ
- อกไก่กับโยเกิร์ต
- แฮมกับคอทเทจชีส
Tips
- เนื้อสัตว์ต่างๆ ให้อยู่ในปริมาณ 170 กรัม
- ถั่วในปริมาณ 1 กำมือ
- ขนมปัง 1 แผ่น
สำหรับ Meal 2,4 และ 6 นั้น เพื่อนๆ สามารถใช้ทานหลังการออกกำลังกายได้ค่ะ สูตรนี้ช่วยลดไขมันได้หน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลย ไปลองดูกัน