18 อาหารอุดมโปรตีน เพิ่มในเมนูช่วยลดอ้วน

0

โปรตีน นับว่าเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ถูกหยิบยกมาพูดถึงบ่อยที่สุดในเรื่องของการลดอ้วน นั่นเพราะว่ามีงานวิจัยออกมายืนยันถึงความสำคัญในเรื่องนี้ อย่างบทความเรื่อง งานวิจัยชี้… กินโปรตีน 2 เท่าต่อวัน ช่วยลดอ้วนและเผาผลาญดีขึ้น บอกว่า

หากเพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (ที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงาน) ให้ควบคุมอาหารโดยเน้นมื้ออาหารไปที่โปรตีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period

นอกจากนี้ในเรื่องของสุขภาพ โปรตีนยังช่วยลดภาวะไขมันพอกตับได้ด้วยเหมือนกัน การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารอาจช่วยลดไขมันในตับและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในผู้ที่เป็นภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) การศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Physiology

และในบทความนี้สดสวยมีอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญๆ มาฝากเพื่อนๆ เผื่อใช้ทำเมนูในช่วงลดอ้วนกันนะคะ

1.ผักโขม 340 กรัม โปรตีน 5 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-2

2.มะเขือเทศแห้ง 340 กรัม โปรตีน 6 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-3

3.ฝรั่ง 340 กรัม โปรตีน 4.2 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-9

4.อาร์ติโช้ค 10 กรัม โปรตีน 4.2 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-6

5.ถั่วพี 1 ถ้วย โปรตีน 8 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-12

6.เนื้อวัวที่ใช้หญ้าเลี้ยง (Grass-Fed Beef) 113 กรัม โปรตีน 26 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-17

7.เนื้อหมู 113 กรัม โปรตีน 24 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-16

8.แซลมอน (Wild Salmon) 85 กรัม โปรตีน 17 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-1

9.ปลาทูน่ากระป๋อง 85 กรัม โปรตีน 16 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-10

10.เนื้อหมู 113 กรัม โปรตีน 26 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-16

11.ไข่ 1 ฟอง โปรตีน 7 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-15

12.เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ โปรตีน 7 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-18

13.ชีส Gruyere 28 กรัม โปรตีน 8 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-5

14.เมล็ดเจีย 28 กรัม โปรตีน 5 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-4

15.เมล็ดฟักทอง 28 กรัม โปรตีน 9 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-7

16.อัลมอนด์ 28 กรัม โปรตีน 9 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-14

17.เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 28 กรัม โปรตีน 5 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-11

18.นมออแกนิก 226 กรัม โปรตีน 5 กรัม

18-high-protein-foods-add-in-loss-weight-period-13

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *