15 อาหาร กินเถอะ… ยังไงก็ไม่อ้วน!

0

ปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นแนวทางในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนัก แต่เพื่อนๆ ต้องการมองหาหนทางในการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ให้เลือกทานอาหารให้เหมาะสม เพราะการลดน้ำหนักนั้น 70% อยู่ที่การควบคุมอาหาร

และในบทความนี้ สดสวยขอแนะนำอาหารที่ยิ่งกินยิ่งผอมมาฝากกัน :)

1. อะโวคาโด

อยากรู้ว่าช่วยยังไง ให้คลิก >> กิน ‘อะโวคาโด’ เท่าไหร่ ถึงจะช่วยลดอ้วนได้ผล?

Avocado on rustic wooden background

2. ฮัมมูส

ส่วนผสมหลักคือ ชิกพี (Chickpea) ซึ่งเป็นถั่วที่มีไฟเบอร์สูงมาก

iew

3. ซัลซา

ซอสปรุงรสมีส่วนผสมของซอสมะเขือเทศและเครื่องเทศ ซึ่งช่วยลดอ้วนและเพิ่มรสชาติได้เป็นอย่างดี

salsa

4. มันฝรั่ง

มันฝรั่งต้มจะให้แคลอรี่ต่ำมาก ปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่เท่านั้นและที่เปลือกมีไฟเบอร์สูง

Baked potato with bacon and mushrooms

5. ถั่ว

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

Bowl of Mixed Nuts

6. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะมีโปรตีนมากกว่าแบบธรรมดาถึงเท่าตัว ทำให้กินแล้วอิ่มเร็วกว่า

Summer fruits with greek yoghurt

7. เมล็ดเจีย

ลองมาหาคำตอบที่นี่ได้เลย >> “เมล็ดเจีย” คือคำตอบของคนลดความอ้วนจริงหรือ??

Chia seeds

8. แซลมอน

มีโอเมก้า 3 ดีต่อทั้งสุขภาพและการลดน้ำหนัก มีไขมันดีที่ช่วยลดไขมันเลวในร่างกายได้

Salmon and spices on stone table

9. ข้าวโอ๊ต

อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงมาก มีคาร์โบไฮเดรท และแร่ธาตุหลายชนิด สามารถดูดกักไขมัน หรือคอเลสเตอรอลไว้ในตัวเองได้ เปลี่ยนเมนูข้าวโอ๊ตน่าเบื่อด้วยดิปทั้ง 8 ฮิปมากกก… อิ่มแบบไม่เกิน 400 แคล!

Oatmeal with fresh raspberries, roasted sunflower and chia seeds

10. เบอร์รี่

อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี แมงกานีส ช่วยให้อิ่มเร็วอิ่มนาน

fresh raspberries in a bowl and berries, closeup, horizontal

11. แอปเปิ้ล

อุดมไปด้วยเส้นไยอาหาร หรือว่าไฟเบอร์อยู่มาก เมื่อเราทานแล้วก็จะทำให้รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น

Red group of apples form autumn golden harvest

12. แพร์

แพร์ 1 ลูกมีไฟเบอร์มากถึง 2.8 กรัม เกือบ 10% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

Green pears on a white plate

13. ดาร์กช็อคโกแลต

มีงานวิจัยหลายต่อหลายชิ้นพบว่า คนที่กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำ หุ่นจะผอมเพรียวกว่าคนไม่กิน แต่ถ้ากินกับขนมหวานอื่นๆ

Dark cooking chocolate chunks on wooden spoon with copy space

14. ชาเขียว

มีสารที่ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ขึ้น “นมถั่วเหลืองชาเขียว” สูตรลดน้ำหนักได้สุขภาพ

Green tea n the brown mat

15. ควินัว

 เป็นแหล่งรวมกรดอะมิโน กรดเอซิด และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป และควบคุมระบบการย่อยอาหารอีกด้วย

Chocolate Quinoa breakfast bowl decorated with hazelnuts, Pecan, chocolate and coconut


เรียกได้ว่าจัดเต็มเลยทีเดียว… รู้แล้วครั้งต่อไปคงเลิกบ่นได้เลยว่า “ลดอ้วนแต่ละทีไม่มีอะไรที่กินได้เลย” !!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *