วิธีออกกำลังกายแบบขั้นบันได 10 นาที ช่วยเบิร์น

0

ถ้าเพื่อนๆ คือหนึ่งในคนที่รักการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่อยากออกไปฟิตเนส รวมทั้งเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สดสวยมีหนึ่งโปรแกรมที่จะใช้เวลาแค่เพียง 10 นาที เน้นฟิตเฟิร์มกระชับบั้นท้าย แต่ว่าสำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่อยากเน้นช่วงนี้ก็ทำได้เหมือนกันนะ

วิธี Workouts:

ให้ออกกำลังแบบเป็นขั้นบันได โดยเริ่มที่ 3 เซ็ท/ท่า แล้วเพิ่มไปเรื่อยๆ ตามนี้

3 เซ็ท/ท่า > 6 เซ็ท/ท่า > 9 เซ็ท/ท่า > 12 เซ็ท/ท่า

workouts_for_loss_weight

ท่าที่ใช้:

  • Squat thrust

  • Squat with overhead reach

  • Alternating forward lunge

  • Sumo squat jump

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *