WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

0

มองหาอะไรที่ง่ายสำหรับการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? อะไรที่เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพด้วยเหมือนกัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังหาอะไรแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหนและอย่างไร มาลองดู Workout Plan 4 weeks ที่สดสวยนำมาฝากกัน

นี่คือที่สุดของจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายในระยะเวลา 4 สัปดาห์ โดยเป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมสู่การออกกำลังกายในโปรแกรมที่หนักขึ้นในขั้นตอนต่อไป และแน่นอนว่ามันถูกออกแบบให้ตรงกับความต้องกายของคนที่ต้องการให้ร่างกายแอคทีฟ มีความเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งปลายทางก็คือสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีขึ้นจากการเบิร์นนั่นเอง

ถ้าพร้อมแล้ว ไปลุยกันเลยดีกว่า!

WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย

4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

workout_plan_4_weeks

เพื่อนๆ สามารถใช้ตารางด้านล่างนี้ทำการฝึกได้เลย

DAYWEEK 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4
120 Jumping Jacks25 Jumping Jacks35 Jumping Jacks45 Jumping Jacks
10 Push Ups13 Push Ups20 Push Ups26 Push Ups
20 Squats25 Squats35 Squats45 Squats
210 Sit Ups13 Sit Ups23 Sit Ups27 Sit Ups
20 Lunges30 Lunges40 Lunges50 Lunges
10 Burpees13 Burpees20 Burpees27 Burpees
320 Jumping Jacks25 Jumping Jacks35 Jumping Jacks45 Jumping Jacks
10 Push Ups13 Push Ups20 Push Ups26 Push Ups
20 Squats25 Squats35 Squats45 Squats
410 Sit Ups13 Sit Ups23 Sit Ups27 Sit Ups
20 Lunges30 Lunges40 Lunges50 Lunges
10 Burpees13 Burpees20 Burpees27 Burpees
520 Jumping Jacks25 Jumping Jacks35 Jumping Jacks45 Jumping Jacks
10 Push Ups13 Push Ups20 Push Ups26 Push Ups
20 Squats25 Squats35 Squats45 Squats
610 Sit Ups13 Sit Ups23 Sit Ups27 Sit Ups
20 Lunges30 Lunges40 Lunges50 Lunges
10 Burpees13 Burpees20 Burpees27 Burpees
7พักพักพักพัก

เพื่อนๆ สามารถดูวิธีฝึกของแต่ละท่าได้จากคลิปด้านล่างนี้

Jumping Jacks

Push Ups

Squats

Sit Ups

Lunges

Burpees

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *