WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

0

มองหาอะไรที่ง่ายสำหรับการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? อะไรที่เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น และเพื่อสุขภาพด้วยเหมือนกัน ถ้าเพื่อนๆ กำลังหาอะไรแบบนี้อยู่แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหนและอย่างไร มาลองดู Workout Plan 4 weeks ที่สดสวยนำมาฝากกัน

นี่คือที่สุดของจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายในระยะเวลา 4 สัปดาห์ โดยเป็นโปรแกรมที่ถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมสู่การออกกำลังกายในโปรแกรมที่หนักขึ้นในขั้นตอนต่อไป และแน่นอนว่ามันถูกออกแบบให้ตรงกับความต้องกายของคนที่ต้องการให้ร่างกายแอคทีฟ มีความเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งปลายทางก็คือสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดีขึ้นจากการเบิร์นนั่นเอง

ถ้าพร้อมแล้ว ไปลุยกันเลยดีกว่า!

WORKOUT PLAN โปรแกรมออกกำลังกาย

4 สัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น

workout_plan_4_weeks

เพื่อนๆ สามารถใช้ตารางด้านล่างนี้ทำการฝึกได้เลย

DAY WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4
1 20 Jumping Jacks 25 Jumping Jacks 35 Jumping Jacks 45 Jumping Jacks
10 Push Ups 13 Push Ups 20 Push Ups 26 Push Ups
20 Squats 25 Squats 35 Squats 45 Squats
2 10 Sit Ups 13 Sit Ups 23 Sit Ups 27 Sit Ups
20 Lunges 30 Lunges 40 Lunges 50 Lunges
10 Burpees 13 Burpees 20 Burpees 27 Burpees
3 20 Jumping Jacks 25 Jumping Jacks 35 Jumping Jacks 45 Jumping Jacks
10 Push Ups 13 Push Ups 20 Push Ups 26 Push Ups
20 Squats 25 Squats 35 Squats 45 Squats
4 10 Sit Ups 13 Sit Ups 23 Sit Ups 27 Sit Ups
20 Lunges 30 Lunges 40 Lunges 50 Lunges
10 Burpees 13 Burpees 20 Burpees 27 Burpees
5 20 Jumping Jacks 25 Jumping Jacks 35 Jumping Jacks 45 Jumping Jacks
10 Push Ups 13 Push Ups 20 Push Ups 26 Push Ups
20 Squats 25 Squats 35 Squats 45 Squats
6 10 Sit Ups 13 Sit Ups 23 Sit Ups 27 Sit Ups
20 Lunges 30 Lunges 40 Lunges 50 Lunges
10 Burpees 13 Burpees 20 Burpees 27 Burpees
7 พัก พัก พัก พัก

เพื่อนๆ สามารถดูวิธีฝึกของแต่ละท่าได้จากคลิปด้านล่างนี้

Jumping Jacks

Push Ups

Squats

Sit Ups

Lunges

Burpees

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *