เมื่อเพื่อนๆ มองหาแรงบันดาลใจที่จะช่วยกระตุ้นการไปฟิตเนสของตัวเองแล้วรู้สึกว่า “นี่มันยากเกินไป” มาลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่บ้านแทนก็เวิร์คนะ คุณ SUSI MAY จาก Popsugar.com ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว ให้ผลทั้งขา แขนและหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย งานนี้ของแถมคือไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เลย รู้สึกง่ายและสะดวกขึ้นมาเลย!
เป้าหมาย:
- วอร์มอัพ 3-5 นาที ด้วยท่า Walkouts
- ทำท่าละ 2 รอบ
- เมื่อจบ 1 ท่าให้ทำท่า Burpee คั่นกลาง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- ฝึกครบทุกท่าแล้ว ให้คูลดาวน์ 5 นาทีด้วยคลิปนี้
มาดูกันว่าแต่ละท่าในโปรแกรมนี้มีอะไรบ้าง
1. Breakdancer Reach 20 ครั้ง/ข้าง
2.Sumo Squat 20 ครั้ง
3. Side Crunch 20 ครั้ง
4.Single-Leg Toe Touch 12 ครั้ง/ข้าง
5. Side Lunge 12 ครั้ง/ข้าง
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือเพื่อนๆ ต้องคุมอาหาร และนอนหลับพักผ่อนให้ได้คุณภาพด้วยนะคะ 🙂
