ท่าออกกำลังกาย เพิ่มระบบเผาผลาญไขมัน ไม่พึ่งอุปกรณ์

0

เมื่อเพื่อนๆ มองหาแรงบันดาลใจที่จะช่วยกระตุ้นการไปฟิตเนสของตัวเองแล้วรู้สึกว่า “นี่มันยากเกินไป” มาลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่บ้านแทนก็เวิร์คนะ คุณ  จาก Popsugar.com ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายแบบรวดเร็ว ให้ผลทั้งขา แขนและหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย งานนี้ของแถมคือไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เลย รู้สึกง่ายและสะดวกขึ้นมาเลย!

workout_for_fat_burning

เป้าหมาย: 

  • วอร์มอัพ 3-5 นาที ด้วยท่า Walkouts

  • ทำท่าละ 2 รอบ
  • เมื่อจบ 1 ท่าให้ทำท่า Burpee คั่นกลาง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

  • ฝึกครบทุกท่าแล้ว ให้คูลดาวน์ 5 นาทีด้วยคลิปนี้


 

มาดูกันว่าแต่ละท่าในโปรแกรมนี้มีอะไรบ้าง

1. Breakdancer Reach 20 ครั้ง/ข้าง

2.Sumo Squat 20 ครั้ง

3. Side Crunch 20 ครั้ง

4.Single-Leg Toe Touch 12 ครั้ง/ข้าง

5. Side Lunge 12 ครั้ง/ข้าง


สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือเพื่อนๆ ต้องคุมอาหาร และนอนหลับพักผ่อนให้ได้คุณภาพด้วยนะคะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *