เผยวิธีการเดินบนลู่วิ่งแบบได้ผล

0

การเดินออกกำลังกายทั้วไปและการเดินบนลู่วิ่ง มีเทคนิคเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ คุณกาญจนา พันธรักษ์ เจ้าของคอลัมน์ Fit for Fun ประจำนิตยสารชีวจิต ได้เปิดเผยวิธีการเดินบนลู่วิ่งแบบได้ผลและมีประสิทธิภาพ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง :)

Walking on a treadmill

  • สายตามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะ คอและไหล่ทั้งสองข้างตั้งตรง กำมือหลวมๆ งอแขนทำมุม 90 องศา แกว่งแขนให้ขนานกัน
  • ขณะเดินควรให้หลังตรง ขยับแต่ช่วงเอว เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยตลอดเวลา เพื่อเก็บแกนกลางลำตัวจะช่วยให้ไม่เหนื่อนง่ายและลดแรงกระแทกจากแกว่งแขน
  • แกรงในการก้าวขาทั้งสองข้างต้องส่งมาจากสะโพก งอเข่าเล็กน้อยจะช่วยลดแรงกระแทกและการกดทับหัวเข่า การวางเท้าลงพื้นต้องให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน

เดินถูกต้องวันละ 30 นาทีก็ช่วยลดโรคเพิ่มสุขภาพที่ดีได้แล้ว สำหรับคนที่เดิยเพื่อหวังผลในการลดน้ำหนักก็สามารถทำได้ด้วยการเพิ่มระยะเวลาในการเดินให้นานขึ้น หรือใช้ระยะทางนานขึ้น และปรับระดับความชัดของลู่วิ่งให้ชันขึ้นนั่นเอง

 

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *