TREADMILL + Full Body Workout โปรแกรมจัดเต็มสำหรับเบิร์น

0

ในช่วงหลังๆ สดสวยได้แนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการ “วิ่ง” เข้ามาผสม ทั้งนี้เพราะว่าเพื่อนๆ หลายคนที่เริ่มออกกำลังกาย มักจะเลือกการวิ่งเป็นวิธีแรกๆ ซึ่งหากใครที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่รู้สึกเบื่อ สดสวยขอนำเสนออีกหนึ่งความท้าทายใหม่ที่น่าสนใจกับ…

TREADMILL + Full Body Workout

treadmill-full-body-workout

จะเป็นการวิ่งผสมการทำ Full Body Workout ในเซ็ทสุดท้ายก่อนปิดรอบ บอกเลยว่าเป็นโปรแกรมที่ไม่ยาก แต่ท้าทายมากที่สุดอีกโปรแกรมเลยทีเดียว พร้อมแล้วไปลุยกัน!

อุปกรณ์: ลู่วิ่ง, ดัมเบลไม่เกิน 5 กิโลกรัม

วอร์มอัพ: จ็อกกิ้ง 2 นาที

STEP 1 TREADMILL SECTION VOL.1

  • ลู่วิ่ง (Speed 5.5, ความชัน 4.5) = วิ่ง 2 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 5.5, ความชัน 3.5) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 5.5, ความชัน 6) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 6.5, ความชัน 3.5) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 7.5, ความชัน 3.5) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 8.5, ความชัน 3.5) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 9.5, ความชัน 3.5) = วิ่ง 1 นาที
  • เดิน 1 นาที

STEP 2 FLOOR SECTION VOL.1

1.Lunges 20 ครั้ง

2.Bicep Curls 15 ครั้ง

3.Cross-Over Punches 15 ครั้ง

4.Push ups 15 ครั้ง

STEP 3 TREADMILL SECTION VOL.2

  • ลู่วิ่ง (Speed 4.5, ความชัน 4.5) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 4.5, ความชัน 8) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 4.5, ความชัน 12) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 4.5, ความชัน 15) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 6, ความชัน 9) = วิ่ง 1 นาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 7.5, ความชัน 6) = วิ่ง 30 วินาที
  • ลู่วิ่ง (Speed 8.5, ความชัน 3) = วิ่ง 30 วินาที
  • เดิน 1 นาที

STEP 4 FLOOR SECTION VOL.2

1.Squat Jumps 30 ครั้ง

2.Burpees 10 ครั้ง

3.Plank 20 วินาที


 

อย่างที่สดสวยบอกไว้เสมอนะคะว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลไม่ได้ขึ้นอยู่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ต้องพึ่งการควบคุมอาหารด้วย หากเพื่อนๆ ต้องการที่จะเห็นผลเร็วขึ้น แนะนำให้ทำทั้งสองควบคู่กันไปนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *