ลดหน้าท้อง ลดขา อย่าลืมออกกำลังกาย ลดแขน ล่ำๆ กันด้วยนะ!
เพิ่มความรู้สึกแข็งแรงและเชฟสวยมากกว่าเดิมด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยลดแขนแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ สามารถเพิ่มเข้าไปเป็นโปรแกรมเสริมจากการทำคาร์ดิโอรูปแบบอื่น
6 ท่า โปรแกรมลดแขนล่ำๆ ให้กลับมาฟิต
1.Push-Ups ทำ 20 ครั้ง
- เริ่มต้นท่าแพลงก์ ไหล่กับข้อมือ อยู่ระดับเดียวกัน
- ลดข้อศอกและลดหน้าอกลงกับพื้น ให้แขนส่วนบนอยู่ระดับเดียวกับลำตัว
- แล้วดันตัวขึ้นนับ 1
2.Up-Down Plank ทำ 15 ครั้ง
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เหมือนเดิม ลดข้อศอกขวาลงแต่มือซ้ายยังอยู่ในท่าเดิม
- ยืดแขนขวากลับท่าตั้งต้น ลดข้อศอกซ้ายเหมือนข้างขวาเมื่อครู่ ส่วนแขนขวาอยู่ท่าเดียวกับแขนซ้าย สลับกัน
- แล้วยืดมือซ้ายกลับท่าเดิม นับ 1
3.Plank With Bunny Hop ทำ 10 ครั้ง
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ กระโดดโดยการดึงเข่าและเท้าคู่ไปด้านหน้าทางขวา
- แล้วกลับไปท่าเดิม ก่อนสลับไปทางซ้าย
4.Spider-Man Push-Up ทำ 15 ครั้ง
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เหมือนเดิม ทำท่าวิดพื้นทั่วไปแต่ให้ยกขาซ้ายขึ้นชนข้อศอก
- ยืดตัวขึ้น ขากลับที่เดิมแล้วสลับทำขาขวา
5.Arm Circle Planks ทำ 20 ครั้ง
- เริ่มท่าแพลงก์ ยกแขนขวาขึ้นวาดไปด้านหลัง ทำเป็นวงกลม
- เอาแขนลงตั้งท่าเดิม สลับเป็นแขนซ้าย
6.Plank With Shoulder Tap ทำ 10 ครั้ง
- เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เหมือนเดิม
- ใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย กลับท่าเดิม แล้วสลับให้มือซ้ายแตะไหล่ขวา
