ตารางออกกำลังกาย 2 เซ็ท ลดแขน ฟิตให้ไม่ย้วย

0

เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งบอดี้พาร์ทที่หลายคนมีปัญหาเลยก็ว่าได้ กับ “แขน” แขนใหญ่ ย้วย ไม่ฟิต ทรงแบบนี้ก็จะทำให้เราดูแก่กว่าวัยได้พอๆ กับริ้วรอยเลยนะ โดยหลักของการลดไขมันสะสมนั้นมี 4 ข้อน่าสนใจ

  • คุมอาหาร ดื่มน้ำเยอะๆ
  • ออกกำลังกาย
  • นอนหลับพักผ่อน
  • ลดเครียดให้ได้

สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัย เมื่อพร้อมแล้วก็ลองเลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่ผสมผสานไปด้วยท่าออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันสะสมในส่วนนั้นให้ได้มากที่สุด ลองใช้ตารางนี้ดู!

ตารางออกกำลังกาย 2 เซ็ท ลดแขน ฟิตให้ไม่ย้วย

tone-arms-workouts

ลำดับ ท่า จำนวน (ครั้ง)
1 Tricep Dips 20
2 Punches 20
3 Elbow Strikes 20
4 Shoulder Taps 20
5 Punches 20
6 Backfists 20
พัก 2 นาที
1 Tricep Dips 20
2 Punches 20
3 Elbow Strikes 20
4 Shoulder Taps 20
5 Punches 20
6 Backfists 20

โดยท่าออกกำลังกายแต่ละท่า สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลยค่ะ

Tricep Dips

Punches

Elbow Strikes

Shoulder Taps

Backfists

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *