ตารางฝึก TABATA 8 นาที เบิร์น ลดอ้วน

0

Tabata อีกหนึ่งแนวทางออกกำลังกายแบบ interval training หรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกับการออกกำลังกายใน 8 นาที ใช้เวลาเพียงแค่ 20 วินาที ทำซ้ำเท่าที่เพื่อนๆ สามารถทำได้ ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 4 รอบด้วยกัน

tabata-table-in-8-minutes

ที่น่าสนใจของการออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากช่วยเรื่องลดอ้วนแล้วยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและอึดขึ้นด้วย ทำให้เพื่อนๆ สามารถลุยกับโปรแกรมออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้ดีขึ้นนั่นเอง

โดยในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งตารางการฝึกมาฝากกัน ใช้เพียง 4 ท่าหลัก ดังนี้

  1. Squat Jumps
  2. Push-ups
  3. Burpees
  4. Sit-ups


โดยใช้ตารางนี้ในการฝึก ทำซ้ำ 2 รอบ (ทั้งหมด 4 รอบ)

ตารางฝึก TABATA 8 นาที เบิร์น ลดอ้วน

ท่าที่ใช้ เวลา (วินาที)
Squat Jumps 20
พัก 10
Push-ups 20
พัก 10
Burpees 20
พัก 10
Sit-ups 20
พัก 10
Squat Jumps 20
พัก 10
Push-ups 20
พัก 10
Burpees 20
พัก 10
Sit-ups 20
พัก 10

ก่อนฝึกให้เพื่อนๆ วอร์มอัพ และหลังฝึกอย่าลืมคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บด้วยนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *