ถ้าบอกว่าเพื่อนๆ สามารถลดน้ำหนักได้โดยการออกกำลังกายเพียง 1 นาที ฟังดูเป็นเรื่องที่ดีเลยใช่มั้ยคะ? และนี่คือข่าวดีสำหรับเพื่อนๆ ชาว HealthandTrend.com ค่ะ เพราะมีผลการศึกษาจาก University of Utah ซึ่งได้ตีพิมพ์ใน American Journal of Health Promotion ว่า…
“การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียงหนึ่งนาทีก็สามารถช่วยลดน้ำหนักเฉลี่ยครึ่งกิโลกรัมสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 เซนติเมตร”
แม้ว่าครึ่งกิโล อาจไม่ใช่ตัวเลขที่เยอะอะไร แต่หากเราทำมันทุกวัน หรือทุกสัปดาห์ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลมากขึ้นค่ะ โดยการออกกำลังกายที่ว่านี้นั้นจะใช้เพียง 2 ท่าในการออกกำลังค่ะ นั่นก็คือ
- การวิ่งในระดับปกติ
- วิ่งแบบ Sprint คือการวิ่งแบบเต็มที่ (ทั้งในเชิงของความแรงและความเร็ว) ในระยะเวลาสั้นๆ
โดยให้ใช้แนวทางการฝึกตามแต่ละข้อต่อไปนี้
| ลำดับ | โปรแกรม | นาที |
| 1 | วิ่งวอร์มอัพ | 5 |
| 2 | Sprint | 1 |
| 3 | วิ่งปกติ | 1 |
| 4 | Sprint | 1 |
| 5 | วิ่งปกติ | 1 |
| 6 | Sprint | 2 |
| 7 | วิ่งปกติ | 2 |
| 8 | Sprint | 1.5 |
| 9 | วิ่งปกติ | 2 |
| 10 | Sprint | 1 |
เป็นแนวทางและโปรแกรมสั้นๆ แต่มีประโยชน์มากนะคะ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง อาจไม่ต้องยึดเอาโปรแกรมนี้ในการออกกำลังเป็นหลัก แต่ให้ลองหยิบมาใช้เมื่อต้องการเพิ่มความแข็งแรงค่ะ
