ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ใน 1 นาที

0

ถ้าบอกว่าเพื่อนๆ สามารถลดน้ำหนักได้โดยการออกกำลังกายเพียง 1 นาที ฟังดูเป็นเรื่องที่ดีเลยใช่มั้ยคะ? และนี่คือข่าวดีสำหรับเพื่อนๆ ชาว HealthandTrend.com ค่ะ เพราะมีผลการศึกษาจาก University of Utah ซึ่งได้ตีพิมพ์ใน American Journal of Health Promotion ว่า…

“การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียงหนึ่งนาทีก็สามารถช่วยลดน้ำหนักเฉลี่ยครึ่งกิโลกรัมสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 เซนติเมตร” 

แม้ว่าครึ่งกิโล อาจไม่ใช่ตัวเลขที่เยอะอะไร แต่หากเราทำมันทุกวัน หรือทุกสัปดาห์ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลมากขึ้นค่ะ โดยการออกกำลังกายที่ว่านี้นั้นจะใช้เพียง 2 ท่าในการออกกำลังค่ะ นั่นก็คือ

  1. การวิ่งในระดับปกติ
  2. วิ่งแบบ Sprint คือการวิ่งแบบเต็มที่ (ทั้งในเชิงของความแรงและความเร็ว) ในระยะเวลาสั้นๆ 

sprint

โดยให้ใช้แนวทางการฝึกตามแต่ละข้อต่อไปนี้

ลำดับ โปรแกรม นาที
1 วิ่งวอร์มอัพ 5
2 Sprint 1
3 วิ่งปกติ 1
4 Sprint 1
5 วิ่งปกติ 1
6 Sprint 2
7 วิ่งปกติ 2
8 Sprint 1.5
9 วิ่งปกติ 2
10 Sprint 1

เป็นแนวทางและโปรแกรมสั้นๆ แต่มีประโยชน์มากนะคะ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง อาจไม่ต้องยึดเอาโปรแกรมนี้ในการออกกำลังเป็นหลัก แต่ให้ลองหยิบมาใช้เมื่อต้องการเพิ่มความแข็งแรงค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *