Sexy Legs 4 ท่าโปรแกรมออกกำลัง ช่วยลดขา

0

คุณ Carter Good ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้ให้คำแนะนำถึงการลดไขมันเฉพาะส่วนไว้แบบนี้

  1. สร้างสมดุลแคลอรี่
  2. ออกกำลังกาย (เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่า Strength Training)
  3. กินอาหารให้หลากหลาย
  4. อดทน อดทน และอดทน

เมื่อทำได้ตามนี้แล้ว รับรองเลยว่าหุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน แต่สำหรับการออกกำลังกายนั้น หากเพื่อนๆ กำลังมองหาโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยลดขาได้ สดสวยมีมาฝากกัน กับโปรแกรมที่ใช้เวลา 20-30 นาที สามารถทำที่บ้านได้ด้วยนะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลย

Sexy Legs 4 ท่าโปรแกรมออกกำลัง ช่วยลดขา

4 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

sexy_legs

1.Gate Swing Squats 15 ครั้ง

gate-swing-squats

  • ยืนตรง มือวางชิดข้างลำตัว
  • กระโดดเบาๆ ก้าวเท้าออกไปด้านข้าง กดสะโพกให้ต่ำลงคล้ายทำท่าสควอท
  • ใช้มือวางหรือกดหน้าขา แล้วกระโดดเบาๆ กลับเข้าท่าตั้งต้น

2.Side Lunge With Sliders 15 ครั้ง

side-lunge-with-sliders

  • ค่อยๆ และควบคุมให้เท้าขวาออกไปด้านข้างด้วยขาตรงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้แน่ใจว่าสามารถนำขากลับได้อย่างง่ายด้วยนะ
  • พยายามให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางขาซ้ายขณะที่เราเหยียดขาออกและกลับ
  • วางสะโพกให้ต่ำ

3.Weighted Squats 15 ครั้ง

weighted-squats

  • ยืนตรง เท้ากางออกให้อยู่ระดับช่วงไหล่
  • ใช้ดัมเบลขนาดพอเหมาะถือขึ้นบริเวณหน้าอก
  • ย่อตัวลง กดสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนบนร่างกายให้เอียงไปข้างหน้า
  • แล้วกลับสู่ท่าตั้งต้น

4.Jump Squats 15 ครั้ง

jump-squats

  • เริ่มต้นด้วยการทำท่าสควอท ให้มือกวาดไปด้านหลังตามรูป
  • จังหวะที่ลุกขึ้นให้เปลี่ยนเป็นกระโดด โดยให้มือยกขึ้นเหนือศีรษะ
  • กลับสู่ท่าเดิม

โดยให้เพื่อนๆ วอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วย นอกจากนี้อย่าลืมคุมอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำด้วยนะคะ :)

ที่มาภาพ: Popsugar.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *