หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ เราจะเหนื่อยน้อยลงเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้แรง จากบทความเรื่อง 4 เรื่องบอก “คาร์ดิโอ” ให้อะไรกับเราบ้าง? บอกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและฟิตร่างกายได้พร้อมสำหรับทำกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นเมื่อต้องเล่นกีฬาหรือลงแข่ง จึงไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายจนเกินไป และยังทำให้มีรูปร่าง สัดส่วนที่เหมาะกับการเป็นนักกีฬามากทีเดียว
แต่ถึงแม้เพื่อนๆ จะไม่ได้เป็นนักกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ให้ผลในเรื่องของการลดความอ้วนได้เหมือนกัน ที่สำคัญมันช่วยให้เพื่อนๆ เครียดน้อยลง แถมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ยาก ไม่ซับซ้อน โดยเฉพาะโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากในบทความนี้นั้น ใช้เพียง 2 ท่าเท่านั้นคือ
- Seal Jacks
- Plank Rotations
เป้าหมาย: ทำตามตาราง = 1 เซ็ท, โดยเพื่อนๆ สามารถทำได้ตั้งแต่ 3 เซ็ทเป็นต้นไป
| ลำดับ | ท่า | จำนวน (ครั้ง) |
| 1 | Seal Jacks | 10 |
| 2 | Plank Rotations | 4 |
| 3 | Seal Jacks | 10 |
| 4 | Plank Rotations | 4 |
| 5 | Seal Jacks | 10 |
| 6 | Plank Rotations | 4 |
