ตารางคาร์ดิโอแค่ 2 ท่า เอาอยู่! ช่วยลดน้ำหนัก

0

หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ เราจะเหนื่อยน้อยลงเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้แรง จากบทความเรื่อง 4 เรื่องบอก “คาร์ดิโอ” ให้อะไรกับเราบ้าง? บอกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและฟิตร่างกายได้พร้อมสำหรับทำกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นเมื่อต้องเล่นกีฬาหรือลงแข่ง จึงไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายจนเกินไป และยังทำให้มีรูปร่าง สัดส่วนที่เหมาะกับการเป็นนักกีฬามากทีเดียว

แต่ถึงแม้เพื่อนๆ จะไม่ได้เป็นนักกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ให้ผลในเรื่องของการลดความอ้วนได้เหมือนกัน ที่สำคัญมันช่วยให้เพื่อนๆ เครียดน้อยลง แถมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ยาก ไม่ซับซ้อน โดยเฉพาะโปรแกรมที่สดสวยนำมาฝากในบทความนี้นั้น ใช้เพียง 2 ท่าเท่านั้นคือ

  • Seal Jacks
  • Plank Rotations

seal-jacks-and-plank-rotations

เป้าหมาย: ทำตามตาราง = 1 เซ็ท, โดยเพื่อนๆ สามารถทำได้ตั้งแต่ 3 เซ็ทเป็นต้นไป

ลำดับ ท่า จำนวน (ครั้ง)
1 Seal Jacks 10
2 Plank Rotations 4
3 Seal Jacks 10
4 Plank Rotations 4
5 Seal Jacks 10
6 Plank Rotations 4

Seal Jacks

Plank Rotations

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *