ตารางออกกำลังกาย 45 วินาที 5 เซ็ท ช่วยเบิร์น

0

Corey Phelps เทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM ได้แชร์โปรแกรมออกกำลังกายที่การรวมกันของแนวทางที่ได้ผลจริง โดยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้นมักไม่ค่อยมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่เพื่อนๆ ควรรู้คือ เราต้องออกกำลังกายทั้งแบบฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอไว้ในสูตรการออกกำลังกายของเพื่อนๆ

“การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจ หรือคาร์ดิโอเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพิ่มระบบเผาผลาญที่เปรียบเหมือนเชื้อเพลิงหลัก แต่การฝึกคาร์ดิโออย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดูลีนขึ้น ดังนั้นการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น”

และนี่คือโปรแกรมแบบ HIIT ที่ Corey Phelps ได้ออกแบบไว้ ไปลองดูกัน

schedule_workouts_burn_fat

เป้าหมาย: ทำแต่ละท่า 45 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ท โดยรวมแล้วโปรแกรมนี้จะใช้เวลาประมาณ 27-34 นาที

ลำดับ ท่า เวลา/วินาที
1 Jump rope 45
2 Squats 45
3 Jump rope 45
4 Push-ups 45
5 Jump rope 45
6 Split squats 45
7 Jump rope 45
8 Plank jacks 45

Jump Rope:

Squats:

Push-up:

Split squats:

Plank jacks:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *