ทริควิ่ง 45 นาทีให้เบิร์นได้มากกว่า 380 แคล!

0

ในบทความนี้เน้นสั้นๆ เข้าใจง่ายเลยนะคะ สำหรับคนที่อยากลดหน้าท้องแต่ไม่ว่าจะวิ่งเท่าไหร่ก็ยังไม่สามารถทำให้พุงหายไปได้ จะให้ไปออกกำลังกายอย่างอื่นก็ไม่ใช่แนว สดสวยขอแนะนำวิธีการวิ่งแบบใช้เทคนิค 45 นาที งานนี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังเพิ่มความแข็งแรงและความอึดในการออกกำลังกายอื่นๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ไปลองดูกัน!

Runner athlete running sunset grass field

หลังจากที่เพื่อนๆ วอร์มอัพแล้วด้วยการเดิน 5 นาที ให้ทำตามด้านล่างนี้ติดต่อกันนาน 35 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที ส่วนอีก 5 นาทีที่เหลือให้เป็นการคูลดาวน์นั่นเอง

  • 30 วินาทีแรก เดินแบบเขย่ง ด้วยความเร็ว 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมงโดยประมาณ (เบิร์นได้ 3 แคลอรี่)
  • 20 วินาทีต่อมา วิ่งในระดับปานกลาง  ด้วยความเร็ว 11 กิโลเมตรต่อชั่วโมงโดยประมาณ (เบิร์นได้ 4 แคลอรี่)
  • 10 วินาทีสุดท้าย วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะวิ่งได้ ด้วยความเร็ว 14 กิโลเมตรต่อชั่วโมงโดยประมาณ (เบิร์นได้ 2.7 แคลอรี่)

รวมแคลอรี่ที่เบิร์นได้ : 389.5 แคลอรี่ (รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์)**

นับว่าเป็นความท้าทายใหม่ให้ไปลองเล่นกันนะคะ :)

**คำนวณจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัว 68 กิโลกรัม

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *