9 ท่า Plyometrics เวิร์คเอาท์สร้างกล้ามเนื้อพร้อมเบิร์นไขมันเต็มสปีด!

0

เบิร์นไขมันแบบติดสปีดด้วยท่าออกกำลังกายแบบ Plyometrics หรือจะย่อสั้นๆ ว่า Plyo ก็ได้เหมือนกัน ขึ้นเรื่องมาแบบนี้หลายคนอาจจะงงกันอยู่ว่าแล้วเจ้า “Plyometrics” มันคืออะไร และช่วยเรื่องอะไรได้บ้าง? สดสวยมีคำตอบมาฝากกันค่ะ

Plyometrics

เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว และยังต้องออกแรงแบบทันที  เช่น การกระโดด ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบ Plyometrics ช่วยในการ เพิ่มความสูงของการกระโดด  เพิ่มพละกำลังของขา เพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ  เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว  รักษาสมดุลของการเคลื่อนไหว  และเพิ่มมวลกระดูก  ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเมื่อการออกกำลังกายแบบ Plyometrics เมื่อใช้คู่กับการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

อ้างอิงเนื้อหา : Thaifittips.com

โดยท่าออกกำลังนี้มีทั้ง 9 ท่า แบ่งออกเป็น 3 รอบ ดังต่อไปนี้ค่ะ

f95edf39ee39fc7d_JumpLiftTwist_Workout_1_1

f95edf39ee39fc7d_JumpLiftTwist_Workout_1_2

f95edf39ee39fc7d_JumpLiftTwist_Workout_1_3

ถึงแม้ว่าจะช่วยเบิร์นได้มากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่ว่าการออกกำลังกายแบบ Plyometrics ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่ เพราะระหว่างการออกกำลังอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น ทางที่ดีถ้าอยากฝึกอาจต้องเริ่มต้นกับผู้เชี่ยวชาญนะคะ :)

 

ที่มา

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *