ลดอ้วนด้วยท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด 6 ท่าง่ายๆ

0

จากบทความเรื่อง ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? บอกถึงข้อมูลที่น่าสนใจว่า HIIT เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการระเบิดอย่างรวดเร็วของกิจกรรมและช่วงพักฟื้นสั้นๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเร่งการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ทั่วไปของ HIIT

เพื่อนๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ HIIT  มีการศึกษาเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วง 30 นาทีของ HIIT แต่ละการฝึกด้วยการวิ่งและปั่นจักรยานนักวิจัยพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 25-30% จากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ (อ้างอิง)

ในการศึกษานี้ HIIT ประกอบด้วยความการออกกำลังกาย 20 วินาทีตามด้วยการพักอีก 40 วินาที ซึ่งหมายความว่า ผู้เข้าร่วมได้ออกกำลังกายเพียง 1/3 ของเวลาที่กลุ่มวิ่งและขี่จักรยานทำ และการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ด้วย คือใช้เวลาน้อยกว่า นั่นก็เพราะ HIIT ช่วยให้เพื่อนๆ เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน แต่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง เหมาะและตอบโจทย์กับเพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา

loss-weight-with-hiit

1.Burpees 20 วินาที พัก 40 วินาที

2.Squat Hold 20 วินาที พัก 40 วินาที

3.High Knees 20 วินาที พัก 40 วินาที

4.Plank Hold 20 วินาที พัก 40 วินาที

5.Climbers 20 วินาที พัก 40 วินาที

6.Plank Crunches 20 วินาที พัก 40 วินาที

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *